3 CrossFit WOD'er kommer hurtigt i form

Uddannelse

CrossFit har været en af ​​de mest omtalte sportsgrene de sidste par år. Som et resultat har det givet en eksplosion af motionscentre kendt som kasser i byer og kvarterer over hele landet og verden. Selvom mange atleter kun træner og konkurrerer i CrossFit, betyder det ikke, at der ikke er et sted for dig. Atleter fra alle sportsgrene kan drage enorm fordel af de bevægelser og træning, der udføres i en CF-boks.

CrossFit har været en af ​​de mest omtalte sportsgrene de sidste par år. Som et resultat har det givet en eksplosion af fitnesscentre - kendt som kasser —I byer og kvarterer over hele landet og verden. Selvom mange atleter kun træner og konkurrerer i CrossFit, betyder det ikke, at der ikke er et sted for dig. Atleter fra alle sportsgrene kan drage enorm fordel af de bevægelser og træning, der udføres i en CF-boks.



Første ting først: terminologien. Mange CrossFit WOD'er (dagens træning) består af MetCons eller metabolisk konditionering. Denne træningsstil inkluderer en række bevægelser i sæt og / eller runder og er perfekt til konditionering af kroppen til at reagere hurtigt uden at beskatte energiniveauer. Ofte afsluttes træningen i AMRAPs (så mange runder [eller reps] som muligt), som måske eller måske ikke inkluderer indbyggede hvileperioder.




grad 1 ankel forstuvning genopretningstid

RELATEREDE: Skal baseballspillere gøre CrossFit?

For eksempel inkluderer 'Fight Gone Bad' WOD 3 runder med maksimale reps i et minuts arbejde for hvert af følgende: Wall Balls, Sumo Deadlift High-Pulls, Box Jumps, Push-Presses og Rows. Hver bevægelse har en målvægt / højde. Efter hver bevægelsesrunde har atleter et minut hvile, før de starter den næste runde.



Tabata er en anden form for konditionering, der anvendes i CF. Opkaldt efter den japanske læge, der skabte denne træningsstil, består Tabata af 8 runder med en 20/10 opdeling mellem arbejde og hvile. WOD'er kombinerer bevægelser, runder, reps og hviletid. Denne type træning med høj intensitet skaber atleter både aerobt og anaerobt.

Nedenfor er tre træningsformer i CF-stil, som atleter kan bruge til at generere styrke, kraft og hastighed i deres respektive sportsgrene. Disse er gode WOD'er. Brug dem til at afslutte en traditionel styrke træning for at få en ekstra styrke og konditionering boost.


hvor mange appelsiner skal jeg spise om dagen

Med hensyn til hvor meget vægt, der skal bruges, det er den enkelte atlet, der skal beslutte; de fleste bevægelser inkluderer foreslåede vægte til både mænd og kvinder. Du skal gradvist arbejde dig op til tungere vægte, men vær ikke bange for at udfordre dig selv. For eksempel, når du laver vægkugler, i stedet for at kaste en lettere medicinkugle til et højere mål, så prøv at bruge en tungere kugle og sigte mod et lavere mål. Sørg for at varme op ordentligt og grundigt, inden du begynder en træning.



RELATEREDE: Hvad skete der, da en kæde-ryger på 300 pund forsøgte CrossFit

Der er åbenbart ikke meget tunge løft involveret her, men det er ikke at sige, at denne Tabata WOD er ​​uden fordele. Bevægelser som Kettlebell Swings og Air Squats er gode til stabilisering, mens Box Jumps er en plyometrisk strømudvikler. Burpees hæver pulsen for at fremme udholdenhed, og Chin-Ups bygger styrke i skuldre og biceps. Du kan ikke gå galt med denne.

Hvis det ikke er muligt at deltage i et CrossFit-motionscenter i øjeblikket, men du stadig vil høste fordelene, som disse enormt populære træningsformer giver, er dette din chance. Sørg som altid for at konsultere en træner eller fitnesspersonale for at sikre korrekt teknik, inden du prøver nye bevægelser.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


hvordan du løser dit hoppeskud