3 CrossFit Endurance WOD'er til forbedring af din konditionering

Uddannelse

De fleste mennesker tænker på CrossFit som et styrketræningsprogram. Men når man ser på en typisk CrossFit WODâ ???? fra opvarmning til styrke-komponenten til MetConâ ???? er en times klasse actionfyldt minut til minut. Det er rigtigt: CrossFit er en udholdenhedssport.

Når det er sagt, er nogle CF-træningsprogrammer mere udholdenhedsdrevne end andre - som f.eks. En 20-minutters AMRAP ('så mange runder som muligt') eller en 'flishugger', som er en træning, der indebærer at 'chippe væk' 'ved et stort volumen af ​​reps og / eller flere bevægelser. Selvom disse WOD'er ikke er programmeret ofte, når de er det, sætter de en atletes form på prøve såvel som hans eller hendes mod.



De fleste mennesker tænker på CrossFit som et styrketræningsprogram. Men når man ser på en typisk CrossFit WOD - fra opvarmning til styrke-komponent til MetCon - er en times klasse actionfyldt minut til minut. Det er rigtigt: CrossFit er en udholdenhedssport.




hvor langt er 3-punktslinjen fra kurven i gymnasiet

Når det er sagt, er nogle CF-træningsprogrammer mere udholdenhedsdrevne end andre - såsom en 20-minutters AMRAP ('så mange runder som muligt') eller en 'flishugger', som er en træning, der indebærer 'chipping væk' på en høj lydstyrke af reps og / eller flere bevægelser. Selvom disse WOD'er ikke er programmeret ofte, når de er det, sætter de en atletes form på prøve såvel som hans eller hendes mod.

Her er tre CrossFit-udholdenheds-WOD-atleter, der skal overveje, når de prøver at skubbe sig ud over deres grænser og ud af deres komfortzoner.



Kører WOD - 'The Snavset 30'erne

Sprinter

Udfør max-indsats sprints og gå i hvile intervaller. Gentag i tre runder, hvilende i 2 minutter mellem runder.

  • Sprint 30 sekunder
  • Hvil 30 sekunder
  • Sprint 30 sekunder
  • Hvil 25 sekunder
  • Sprint 30 sekunder
  • Hvil 20 sekunder
  • Sprint 30 sekunder
  • Hvil i 15 sekunder
  • Sprint 30 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder
  • Sprint 30 sekunder

Løb / Roning WOD - 'Vælg din gift'

Roning




skal du træne hver dag

Gennemfør fire runder så hurtigt som muligt.


hvad man skal sige til en college-coach i telefon

  • Kør eller række 400 meter
  • 25 GTOH (jord til overhead)
  • 25 overliggende lunger
  • 25 AirSquats

Flishugger - ' Alle af tingene '

Udfør følgende øvelser så hurtigt som muligt.

  • 50 kalorirække
  • 40 boksspring (* 24/20)
  • 30 Kettlebell-gynger (* 53/35)
  • 20 bæger squats (* 53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 bæger squats
  • 30 Kettlebell gynger
  • 40 Boksespring
  • 50 kalorierækker

* Disse er foreslåede højder / vægte. Atleter skal vælge en højde / vægt, der udfordrer dem, men som de helst ikke behøver at ændre under WOD.

LÆS MERE:


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock