3 almindelige sprinttip, der faktisk gør dig langsommere

Uddannelse

Har du nogensinde spekuleret på, på trods af at du prøver almindelige teknikker til forbedring af sprint (såsom at løfte dine knæ), bliver du ikke rigtig hurtigere?

Den menneskelige krop er meget god til 'problemløsning'. Tænk på de første skridt, en baby tager. Skal forældrene 'coache' babyen, hvordan den skal gå? Bestemt ikke. Selv med en dygtighed som svømning er små børn perfekt i stand til at lære sig selv gennem processen med fejl og fejl over tid.



Det er faktisk processen med forsøg og fejl, der normalt fører til de bedste og længstvarende resultater! For mange sportsgrene og færdigheder bliver i stigende grad overcoachede, mens frit spil, den bedste tid til læring via prøving og fejl, er faldende (leg lærer voksende atleter en række bevægelsesevner, som kroppen let kan tilslutte til hvilken sport der spilles ned linje).



Har du nogensinde spekuleret på, på trods af at du prøver almindelige teknikker til forbedring af sprint (såsom at løfte dine knæ), bliver du ikke rigtig hurtigere?

Den menneskelige krop er meget god til 'problemløsning'. Tænk på de første skridt, en baby tager. Skal forældrene 'coache' babyen, hvordan den skal gå? Bestemt ikke. Selv med en dygtighed som svømning er små børn perfekt i stand til at lære sig selv gennem processen med fejl og fejl over tid.



Det er faktisk processen med forsøg og fejl, der normalt fører til de bedste og længstvarende resultater! For mange sportsgrene og færdigheder bliver i stigende grad overcoachede, mens frit spil, den bedste tid til læring via prøving og fejl, er faldende (leg lærer voksende atleter en række bevægelsesevner, som kroppen let kan tilslutte til hvilken sport der spilles ned linje).

Med sprint og løb generelt gør vi ofte mere skade end godt med de ting, vi fortæller atleter i et forsøg på at få dem til at løbe hurtigere. De tre store både atleter og trænere ville gøre det godt at kassere fra deres bevægelsesordforråd er:

  1. Løft knæene
  2. Hold albuerne ved 90 grader
  3. Kør højt!

1. 'Løft knæene'

Selvom det synes naturligt at fortælle atleter at løfte knæene, mens de løber, skal du indse, at løftning af knæene til den optimale højde for hver atlet vil ske helt naturligt, når alt andet er på det punkt. Forskere har analyseret 100 m dash-verdensfinalisterne og fundet ud af, at løftning af knæene til større højder ikke korrelerer med hurtigere tider.




volleyball træning at lave hjemme

Tværtimod kan bevidst løftning af knæene under løb resultere i to store problemer.

  1. Det kan få en atlet til at bruge mere tid med foden på jorden for at lade knæet nå højere foran dem. Mere tid på jorden er ikke god i sprint!
  2. Det kan kaste timingen af, hvordan en atlet skubber mod jorden. De skubber ofte lige nedad tidligere i skridtet for at løfte knæet højere op

Ved at løfte knæet højt skal det svingende ben bag atleten nu vente, indtil foden foran kommer ned til jorden for at fuldføre sin cyklus. I det væsentlige vil løftning af knæene sænke atletens skridthastighed, hvilket er særligt dårligt for holdsportatleter.

I en position med øget knæløft skal det svingende ben bag atleten vente længere på at komme foran og gennemføre sprintcyklussen (billede fra bogen 'Speed ​​Strength')

I stedet for bare at tro mere knædrev er bedre, bør vi i stedet være opmærksomme på bækkenes kropsholdning og kontrol samt se på, hvor meget dorsiflexion en atlet producerer naturligt mod jorden (mere dorsiflexion vil have tendens til at øge knæløftet i kraft af øget jordkontakttid) plus hvor hurtigt foden og akillessenen på en atlet opbevarer og frigiver energi (hurtigere opbevaring og frigivelse giver et lavere knædrev).

'Alle i sprint sidder så fast i kneløftet, kneløftet. At få knæene op. Men ingen er fokuseret på den kraft, du har brug for for at sætte dig tilbage i jorden, 'sagde den regerende 100 meter dash verdensmester Justin Gatlin STAK . 'Så med det knæ opad, kommer det tilbage i jorden. De fleste sprintere og de fleste trænere understreger ikke, hvordan man kan plante foden tilbage i jorden, eller hvordan man kan skubbe det trin ud. Så alle går bare lidt ned, og den fod bliver død, eller det ben bliver død, eller det skridt går fladt, for alt hvad de bekymrer sig om er, at det næste knæ går op. Så folk skal bekymre sig mere om den kraft, du lægger i sporet, ikke så meget for, at knæ kommer op af banen. '

2. 'Hold albuerne ved 90 grader'

Dette er et rigtig almindeligt tip til unge atleter, der først skal fortrydes senere i deres karriere. Sådan ser en 90-graders albue ud:


hvor meget vand skal atleter drikke

Konceptet '90 graders albue 'har mange fejl og er en garanteret måde at gøre atleter langsommere (billede fra bogen' Speed ​​Strength ')

Når du løber, ændres vinklen mellem over- og underarmen konstant og med god grund. Den naturlige åbning og lukning af armen er vigtig for at optimere vinkelmomentet i overkroppen samt hjælpe med at forbinde den øverste halvdel med benets åbnings- og lukningsvinkel. Da vinklerne på skinnebenene og lårene konstant ændrer sig, når de løber, og arm- og benvirkningen af ​​sprint er ret forbundet, hvorfor skulle vi prøve at fastgøre armene til kun en vinkel

Hvad ville der ske, hvis vi bad atleter om at rette knæets vinkel, mens de løb? De ville enten falde fladt på deres ansigt eller løbe ekstremt akavet. Disse fotos giver et billede af, hvordan optimal armvinkel ændres gennem hele skridtet:

En atlet, der udfører en normal sprintstrid med armen åbner tæt på 180 grader mod bunden af ​​skridtet (billede fra bogen 'Speed ​​Strength')

Armene kan helt sikkert være for løse og vilde under sprint, men vi har tendens til at overkorrektere atleter med forkert armhandling. Vi ønsker ikke at binde dem ned i en indsnævret bevægelse. Brug af træningsværktøjer som WeckMethod Pulsers er en enkel metode til at rydde op i arme, der ser ud til at svinge overalt under løb.

I mange tilfælde kan atleter, der har arme, der er ude af kontrol, muligvis bare bruge mere tid på at udføre generelle forberedelsesbevægelser såsom kravling og klatring. En atlet, der ikke kan svinge fra abebjælker eller kravle effektivt mangler sandsynligvis evnen til at 'binde' skuldrene godt til deres hofter.

3. 'Kør højt!'

Denne sidste er sandsynligvis min personlige favorit, da det er den mest almindelige og accepterede på tværs af båndbredden ved sprintøvelser og sprint i sig selv. Dette er ideen om at 'løbe højt.'

Først og fremmest har store sprintere en tendens til at løbe med relativt højere hofter end mindre sprintere, men dette er stort set i kraft af at være i stand til at udvide skinnebenet, så benet rammer jorden ret stift. Evnen til at udvide svingbenet i løb kombineret med en fod, der kan absorbere og frigøre kraften fra jorden godt, er hvad 'løb højt' er bygget rundt.

Med dette i tankerne har simpelthen at fortælle en atlet at 'løbe højt' to almindelige negative konsekvenser.

  1. Det forværrer sprintstilling
  2. Det påvirker skubbens omdrejningspunkt (evnen til at producere god vandret kraft)

At løbe højt kan skade sprintpositionen, fordi god sprintposition indeholdt en let fremadgående torso, der læner sig med brystet og specifikt brystbenet ud foran kroppen. Coach Adarian Barr har været banebrydende for denne idé om sprintposition, og det påvirker alt inden for atletisk bevægelse.

God sprintstilling indeholder brystbenet, der skubber frem foran hovedet (Billede fra bogen 'Speed ​​Strength')

Når vi siger 'løb højt!', Manifesterer dette sig ofte i atleten rette rygsøjlen. De mister fordelen ved at lægge deres vægt foran deres massecenter, hvilket er et must for god sprint. At løbe højt gør også den ideelle position af holdebenet, når knæet er direkte under hoften næsten umuligt. Du vil have en svag bøjning i dette knæ for at tillade atleten at dirigere sprintkraft baglæns og køre sig fremad. På billedet til venstre nedenfor kan du se, hvordan det at løbe højt påvirker brystets position negativt. På billedet til højre nedenfor kan du se, hvordan det også får skubben til at blive lige, end den har brug for at være.

Negative virkninger af at 'løbe højt' på brystposition og stilling af benposition (billede fra bogen 'Hastighedsstyrke')


hvordan man bliver en god atlet

Det ene sted, hvor 'løbende højt' kunne være til nytte, hvis det refererer til hofterne, ikke hovedet, og atleten reagerer på køen med en passende svingbenhandling, hvor benet næsten retner sig, når det nærmer sig jorden, men kontakter stadig jorden flere centimeter foran atleten uden hælen. Oddsene for, at et signal om 'løb højere!' leveres uden yderligere sammenhæng, der producerer dette ønskede resultat, er slank for ingen.

Oftere end ikke ender vi med at coache (eller lytte til coaching) med de bedste intentioner, men resultaterne kommer ikke. I mange tilfælde kan det at blive mere koordineret og generelt passe gennem grundlæggende menneskelige bevægelser (såsom gennemsøgning, klatring, jagte, bære, kaste, svinge, lunge osv.) I medianen af ​​spillet langsomt forbedre sprintteknikken over tid og gøre det på en måde hvor atleten, især den unge atlet, lærer alene (den bedste måde at lære) på.

Når det er sagt, er der en række forskellige midler (såsom korrekt anvendte mini-forhindringer), der kan have en stærk positiv indflydelse på sprintteknik, både for atletik- og holdsportatleter. Selektivt styrkearbejde som ekstrem-isometri er en anden metode, der kan forbedre sprintteknik uden ekstra 'coaching'. Hvis du er interesseret i flere aspekter af coaching sprintteknik korrekt, såvel som styrkeopbakningen fra sprintmekanik, så tjek min nye bog Hastighedsstyrke .

Fotokredit: technotr / iStock

LÆS MERE: