3 Ændringer i svømningstørland

Uddannelse

'Hver session skal være så hård, at min atlet skal være på gulvet!'

'Du skal ikke løfte vægte.'



'Bare få det gjort!'

'Hver session skal være så hård, at min atlet skal være på gulvet!'

'Du skal ikke løfte vægte.'



'Bare få det gjort!'

Dette er et par ting, der er sagt på tværs af pooldæk med hensyn til tørland. Desværre er der mange dårlige informationer om styrketræning, der stadig bruges. De forskningsbaserede fakta om styrketræning og svømning ser ikke ofte ud til at finde vej til svømmesamfundet. Fra intelligente trænere til internetfora holdes stadig misforståede ideer fra old school, der ikke engang er faktisk sikkerhedskopieret. Som tidligere svømmer var jeg ofte skyldig i denne tankegang. Da jeg begyndte at dykke ned i mine studier og praktikophold, indså jeg, at tørland (også kendt som styrke og konditionering) har en indlæringskurve, men kan implementeres bedre. Her er 3 ændringer med tørland, der skal betragtes i dag!

1) 'Svømmere bør ikke løfte vægte før college'

Myte: Oprindelsen til dette stammer fra myten om, at løftning af vægte forhindrer et barns vækst eller kan gøre det for voluminøst. Desværre er det en ældgammel myte uden videnskabeligt bevis, der understøtter denne påstand.



Sandhed: Vægtløftning er en sikker form for tørland, når den undervises ordentligt. Trænere og forældre uden ordentlig træning, vær venligst IKKE dem, der træner styrketræning med dine børn. Bare fordi du har gjort det en gang eller har set nogle atleter på højt niveau gøre noget, gør det ikke sikkert eller effektivt. Medmindre du er certificeret til styrketræning, anbefaler jeg at ansætte en person, der er kyndig, og som holder dit barn / atlet sikkert, hvis du har råd til det. Korrekt udført styrke og konditionering har vist sig at reducere risikoen for skade. Modstandstræning blandt udsatte atletpopulationer har vist sig at reducere skaderisikoen med op til 68% og forbedre sportspræstationen ud over at fremskynde udviklingen af ​​fysisk læsefærdigheder (Zwolski, 2017). Et holds mål er at udvikle en stærk grundlæggende base til at understøtte en bygning. Hvis basen ikke er så dyb, kan bygningen vælte lettere.

2) Programfejladministration

Myte: De fleste svømmeprogrammer har ikke en veldesignet plan for deres tørlandsprogram. Det er forståeligt, at dette ofte sker i betragtning af vanskeligheden ved at oprette et teambudget for at have en uddannet professionel. Mange tørlandsprogrammer får deres svømmere på øverste niveau til at udføre udfordrende bevægelser med latterlige mængder reps, hvilket fører til skader på grund af forkert form. Oven i alt dette er der ingen følelse af koordinering med deres svømningstræning. Og selv når vi vil udfordre en atlet (hvilket til tider er vigtigt), gøres det i overskud. Hvis du vil skubbe dine atleter, er puljen den bedste platform til at gøre det.

Sandhed: Det gamle ordsprog om kvalitet frem for kvantitet har aldrig været så sandt. Opbygning af en atlets grundlæggende mønster er det vigtigste mål for tørland. I styrketræning anvendes ofte en lineær progression, hvilket betyder at atleten vil udføre det samme program i 4-6 uger. Det er måske ikke spændende, men dette sikrer, at de praktiserer sikre og sunde bevægelser, mens de stadig øger belastningen eller til sidst en ny øvelse. Det er vigtigt at huske, at dårlig bevægelse over tid vil føre til dårligere bevægelse. Som det blev sagt før, er det sjovt at teste dine atleter, men at gøre det dag ud og dag ud vil kun udtømme dem og kunne føre til dårligere vaner. Test kan udføres med jævne mellemrum for at få et mål for, hvor dine atleter er. Men ingen vil nogensinde bedst muliggøre deres maksimale antal pull-ups ved at teste 3 dage i træk, endsige 10 dage i træk. Langsomt fremskridt atleten, så de forstår, hvilke muskler de skal bruge, og hvor deres krop er i rummet, vil stærkt bidrage til en stærkere og hurtigere svømmer. Husk, tørland er en udskydningsplade til, at en svømmer kan komme hurtigere!

3) Dårlig teknisk udførelse

Myte: Dårlig teknisk udførelse bliver bedre, men skal stadig forbedres. Hvad der ofte sker er, at nogle trænere skriver en træning i træland og bekymrer sig mere om, hvor svært det ser ud. I stedet undlader trænere ofte at fokusere på, hvor godt det er teknisk udført eller at overvåge korrekt teknik. Som sagt før, find en professionel, der er fortrolig med styrke og konditionering. Hvis ikke tilfældet, er træneren nødt til at undervise i korrekt form med de rette sæt og reps. Jeg garanterer dig, at et barn, der skal udføre 100 squats uden hvile og ikke har arbejdet på form, men ønsker at holde trit med deres holdkammerater, ti gange ud af ti, vil skabe dårlige bevægelsesmønstre og komme til skade.

Sandhed: 'Mindre er mere.' For at opbygge styrke er det bedst at have færre reps med flere sæt. Din atlet vil stadig være i stand til at udføre et stort antal reps, men de udfører øvelsen ordentligt. I stedet for 30 pullups, hvorfor ikke prøve ti sæt med 3 pullups. Det kan tage lidt længere tid, men atleten har mindre chance for tekniske fejl, får hvile og kan sandsynligvis gøre bedre reps. Dryland er beregnet til at forbedre fælles sundhed og ydeevne gennem perfekt udførte øvelser. Hold det simpelt og fremskrid derefter atleten, der demonstrerer god form.

Afslutningsvis

Tørland er beregnet til at forbedre ydeevnen i vandet ved at forbedre den generelle sundhed, styrke og atletisk. Dette gøres gennem en korrekt programmeret rutine med et langsigtet formål. Er der andre problemer, der stadig skal løses i tørland? Absolut, men disse tre anbefalinger kan straks ændre svømmerens sundhed og ydeevne.

Om Justin

Justin blev født og opvokset i Bay Area, hvor han deltog i Sacred Heart Prep. Han fortsatte med at deltage i University of Puget Sound, hvor han modtog en B.S. i træningsvidenskab. Justin har certificeringer til NSCA-CSCS, MBSC-CFSC niveau 1 og USA vægtløftning niveau 1.


hvordan man øger hurtige ryk muskelfibre

Da han voksede op, var Justin en svømmer. Han svømmede for PASA-Rinconada, King Aquatic Club og for Puget Sound.

Gennem sin passion for svømning blev Justin forelsket i styrke og konditionering og ville hjælpe andre atleter med at nå deres mål. Tidligere har han interneret i Riekes Center, Pacific TherX Physical Therapy og COR. Justin var træner hos COR fra 2018-2020. I september 2020 begynder han efterårspraktik hos Cressey Sports Performance.

I løbet af sin fritid kan du fange ham på at finde nye opskrifter eller gå på et madeventyr. Han forbliver stadig aktiv gennem mesters svømning og styrketræning. Han er en stor Golden State Warriors-fan, men nyder også at se andre sportsgrene som golf og olympisk vægtløftning.

Kilder

1) Zwolski, C. (2017) Modstandstræning i ungdommen: Lægge grundlaget for forebyggelse af skader og fysisk læsefærdighed. Sportssundhed. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/