3 vejrtrækningsteknikker for atleter for at forbedre fokus og afslapning

Uddannelse

Afslappet intensitet. Så modstridende som det lyder, kan atleter træne for at nå en tilstand, der er så intens som den er rolig - et roligt, målrettet fokuseret sind. At være i stand til at udnytte denne tilstand er lige så nyttigt på banen, på banen eller på banen, som det er på eksamens- eller interviewdagen.

Den gode nyhed er, at disse vejrtrækningsteknikker er enkle. Men det kræver regelmæssig praksis og forpligtelse at bruge dem regelmæssigt for at få deres maksimale udbytte. Som sportspsykologikonsulent ser jeg vejrtrækningspraksis så vigtig som hydrering eller stretching.



Afslappet intensitet. Så modstridende som det lyder, kan atleter træne for at nå en tilstand, der er så intens som den er rolig - et roligt og målrettet fokuseret sind. At være i stand til at udnytte denne tilstand er lige så nyttigt på banen, på banen eller på banen, som det er på eksamens- eller interviewdagen.



Den gode nyhed er, at disse vejrtrækningsteknikker er enkle. Men det kræver regelmæssig praksis og forpligtelse at bruge dem regelmæssigt for at få deres maksimale udbytte. Som sportspsykologikonsulent ser jeg vejrtrækningspraksis så vigtig som hydrering eller stretching.

RELATEREDE: Åndedrætsøvelser for at styrke dine elevatorer



For det første, hvad med lidt videnskab bag disse teknikker? På det mest basale niveau praktiserer atleten selvregulering ved at kontrollere sin vejrtrækning. I det væsentlige, når vejrtrækning sker i en dyb (diafragmatisk) rytme, signaliseres de 'primitive' dele af hjernen (dvs. de områder, der er involveret i kamp-eller-flugt), at truslen er passeret.


ernæringsplan til opbygning af muskler og tab af fedt

Typisk er der virkelig ingen legitim fare, men til tider fortolker vores kroppe og sind det som sådan. Når en atlet bruger vejrtrækningsteknikker, stabiliserer han eller hun også sin puls og inducerer en langsommere effekt. Atleten er så i stand til at tænke klart og reagere passende.

Nu hvor vi ved, hvordan det fungerer, er her tre nyttige øvelser, som enhver atlet kan gennemføre med det samme.




hvordan fanger du en fodbold

Åndedræt træt -

en. 4-7-8 vejrtrækning . Denne teknik er almindeligt kendt af en grund: den hjælper en atlet med at roe sig ned hurtigt. For effektivt at bruge denne teknik skal du trække vejret ind med din membran, og ved indånding tæller du langsomt til 4. En du når 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder. Tøm langsomt lungerne for en optælling på 8. Gentag 3-4 gange eller inden ethvert højtryksmoment i et spil.

RELATEREDE: Vejrtrækningsteknikker for at forbedre genopretningen

2. 6-2-8 Vejrtrækning. Svarende til 4-7-8, bortset fra at dette mønster er mere rettet mod hurtigt at fokusere igen. Denne teknik kan bruges mellem spil eller baner. Inhaler på antallet af 6, igen ved hjælp af din membran. Det korte hold opdaterer nervesystemet og hjælper med at fokusere atleten igen. Jeg personligt finder denne teknik nyttig mellem gentagelser på banen.

3. Målt vejrtrækning. Denne vejrtrækningsteknik er mere 'tilpasset' af den enkelte atlet. Du skal blot inhalere og udånde på samme tælling; f.eks. inhalerer en langsom optælling på 5 med en langsom udånding på 5. Gentag så mange gange som nødvendigt eller brug mellem spil.

Jeg anbefaler at prøve disse for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Du er velkommen til at ændre din optælling lidt for komfort, hvis det er nødvendigt. For mere træningseffekt, teknologi, såsom HeartMath , giver dig mulighed for at se din pulsvariation, mens du udfører øvelserne. Nyd et mere afslappet spil!

RELATEREDE: Sådan styres din vejrtrækning under et forhindringsløb