3 arm-supersæt til at bygge muskler ASAP

Uddannelse

Supersets er en fantastisk måde at intensivere din træning og tilføje volumen til dine sessioner uden at tilføje tid. Et supersæt udføres ved at skifte mellem øvelser af modsatrettede muskelgrupper med lidt eller ingen hvile imellem. For eksempel at udføre en triceps-bevægelse straks efterfulgt af en biceps-bevægelse. Hvis du gør det, kan den ene muskel hvile, mens den anden fungerer, og forhindrer dig i at spilde nogen tid på at sidde i gymnastiksalen. En endnu bedre måde at spare tid på er at bruge det samme udstyr til begge øvelser i supersættet.

Her er 3 arm supersæt ved hjælp af 3 forskellige udstyrsudstyr for at blive jacked i en fart.



Supersets er en fantastisk måde at intensivere din træning og tilføje volumen til dine sessioner uden at tilføje tid. Et supersæt udføres ved at skifte mellem øvelser af modsatrettede muskelgrupper med lidt eller ingen hvile imellem. For eksempel at udføre en triceps-bevægelse straks efterfulgt af en biceps-bevægelse. Hvis du gør det, kan den ene muskel hvile, mens den anden fungerer, og forhindrer dig i at spilde nogen tid på at sidde i gymnastiksalen. En endnu bedre måde at spare tid på er at bruge det samme udstyr til begge øvelser i supersættet.



Her er 3 arm supersæt ved hjælp af 3 forskellige udstyrsudstyr for at blive jacked i en fart.


hvordan man skyder 3 pointer bedre

EZ-Bar: EZ-Bar Skullcrusher + EZ-Bar Preacher Curl



EZ-Bar Skullcrusher retter sig mod de to største hoveder af triceps - de lange og laterale hoveder. EZ-Bar Preacher Curl lægger direkte vægt på dine biceps ved at holde dine albuer i en fast position og eliminere muligheden for momentum eller hjælp fra andre muskelgrupper.

Dette supersæt skal udføres mod begyndelsen eller midten af ​​din rutine i 4-5 sæt med 8-12 reps hver. Videoafspilleren ovenfor viser øvelserne i aktion.

Dumbbell: Incline Dumbbell Tate Press + Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Tate Press (eller albuer triceps-forlængelse) er en fremragende øvelse til opbygning af de lavere triceps, som spiller en enorm rolle i sammensatte bevægelser som Bench Press og Overhead Press. Incline Dumbbell Curl retter sig mod det lange bicepshoved, den mest synlige del af biceps.




kost planlægger at få muskler og tabe fedt

Disse isolationsøvelser skal udføres midt i din træning i 3-4 sæt med 12-15 reps hver.


øvelser for at hjælpe dunk en basketball

Kabel: Straight Cable Cable Pushdown + Straight Bar Cable Curl

Kabeltrykket er en hæfteklammer i næsten enhver armrutine og kan udføres ved hjælp af en række tilbehør, herunder lige stang, reb, V-stang og endda et bånd. Straight Bar Cable Curl holder konstant spænding på biceps fra bunden af ​​bevægelsen helt op til toppen.

Dette supersæt skal bruges mod slutningen af ​​din rutine til 3-4 sæt med 12-20 reps hver.

Supersets som disse vil gøre din næste arm træning meget mere effektiv og effektiv. Disse parringer sparer tid ved at bruge det samme udstyr og skabe en massiv pumpe ved at eliminere overskydende hvileperioder. Prøv denne træning i ovenstående rækkefølge, eller tag bits og stykker for at gøre din næste arm træning dit bedste endnu.

LÆS MERE: