27 grunde til, at unge atleter bør prøve slædetræning

Uddannelse

Sled og prowler træning giver meget flere fordele, end du måske tror.

Ikke kun kan det hjælpe dig med at opnå en større tophastighed, men det kan også opbygge dynamisk grebstyrke, en stærkere kerne, en mere kraftig underkrop, stærkere skubbe og trække muskler og bedre koordination.



Men i disse dage ser vi sjældent unge atleter bruge slædetræning for at hjælpe med at maksimere deres præstationer og udvikle atletiske egenskaber. Dette er en forpasset mulighed!



Sled og prowler træning giver meget flere fordele, end du måske tror.

Ikke kun kan det hjælpe dig med at opnå en større tophastighed, men det kan også opbygge dynamisk grebstyrke, en stærkere kerne, en mere kraftig underkrop, stærkere skubbe og trække muskler og bedre koordination.



Men i disse dage ser vi sjældent unge atleter bruge slædetræning for at hjælpe med at maksimere deres præstationer og udvikle atletiske egenskaber. Dette er en forpasset mulighed!

Nedenfor er nogle retningslinjer / fordele, der kan hjælpe unge atleter og deres trænere med at maksimere brugen af ​​en slæde og / eller prowler og tage deres træning til det næste niveau.

en. Sociale medier får dig til at tro, at skubbe og trække enorme mængder vægt er nøglen til vellykket brug af slæde. Det er ikke. Slæden skal normalt læsses med mindre end eller lig med den unge atletes kropsvægt (det nøjagtige beløb afhænger af deres modningsniveau). Hvis en atlet udfører en øvelse som Sled-Resisted Sprints for at arbejde på hastighed, vil du bruge en vægt, der resulterer i, at deres sprinthastighed er cirka 10% langsommere, end den ville, hvis de kørte uden modstand. Så hvis de typisk dækker 20 yards på 3 sekunder, ville deres optimale slædevægt være en belastning, der ser dem køre den samme afstand på cirka 3,3 sekunder. For mange mennesker vil denne belastning være omtrent lig med 10% af deres kropsvægt.



2. Slædetræning giver børnene mulighed for at gøre mere end bare Push-Ups, Burpees og Jumps. Mens disse øvelser er ekstremt almindelige i de mest konkurrencedygtige ungdomsatletiske programmer, hjælper slædetræning børn med at blive fortrolig med flytning af en ekstern belastning .

3. Slædetræning, der er velstruktureret, vil forbedre et barns samlede konditionsniveau, styrkeudvikling, koordination, muskeludvikling og sejhed.

Fire. Langt størstedelen af ​​slædetræning indeholder ingen excentrisk del af bevægelsen. Den excentriske del, eller negativ, under vægtløftning er, når du sænker vægten. Tænk på at sænke dig ned i en squat eller bringe stangen ned på brystet under en bænkpresse. Den excentriske del af en bevægelse er, hvad der forårsager størstedelen af ​​muskelskader og ømhed, så ved at fjerne dette giver slædetræning dig mulighed for at komme sig hurtigere og træne oftere.


dimensioner af en fodboldbane i meter

5. Slædetræning begrænser isolering af den ene side af kroppen og tilskynder til bedre multi-retningsbestemte og multi-plane bevægelser.

6. Det ensidige aspekt ved mange slædetræningsbevægelser gør det muligt for atleten at kontrollere dynamiske forbedringer under bevægelsesmønsteret.

7. I modsætning til hvad du oplever på mange vægtmaskiner rekrutterer slædetræning stærkt stabiliserende muskler og skaber en stærkere og mere modstandsdygtig krop.

8. Slædetræning kan også være en fantastisk måde at forbedre muskelbalance og bevidsthed på.

9. På grund af de mange forskellige bevægelser bygger slædetræning den type kernestyrke, der giver bedre atletisk præstation.

10. Slædetræning forbedrer hoftefunktionerne og hjælper med at stabilisere benene gennem dynamiske bevægelser / handlinger.

elleve. Slædetræning tillader atleten ikke kun at træne lineært, men også lateralt. Dette maksimerer bækkenstabilisering sammen med lateral hofte- og glute-styrke.

12. Fantastiske former for enkeltbenet og ensidig træning.

13. Slædetræning hjælper atleter med at lære, hvordan det føles at producere magt, og hvilke kropspositioner der producerer magt mest effektivt.

14 . Slædetræning udvikler biomotoriske egenskaber såsom balance, stabilitet, mobilitet, motorisk kontrol, kropsindstilling og kropsholdning, som er nøglefaktorer for at forhindre skader og forbedre ydeevnen i henhold til deres træningsalder.

femten. Slædetræning giver unge atleter mulighed for at øve de samme kritiske bevægelser, som de ville støde på med olympisk vægtløftning , såsom tredobbelt udvidelse, men på en meget sikrere, lettere at lære.

16. Takket være den øjeblikkelige feedback fra slæden, der bevæger sig enten hurtigere eller langsommere, er atleter i stand til selvkorrektion af deres egen teknik og biomekanik for at forbedre effektiviteten og udførelsen.

17. Underviser korrekt ankel-, hofte- og knæforlængelse.

18. Slædetræning gør det muligt for den professionelle at implementere nye testprotokoller, såsom en tidsbestemt slædeskub, slædetræk eller slædebestandig sprint til afstand.

19. Slædetræning er ekstremt alsidig og tillader introduktionen af ​​mange nye bevægelser til atleten.

tyve. Slædetræning kan spille en nøglerolle i LTAD (langvarig atletisk udviklingsmodel).


er bananer gode for dig hver dag

enogtyve. Slædetræning kan være en fantastisk måde at forbedre konditionering uden at udsætte en atlet for langdistanceløb og det dunkende, der kan komme sammen med det.

22. Slædetræning er træning i hele kroppen.

2. 3. Slædetræning forbedrer den neurologiske bearbejdning gennem aktive og manipulerende bevægelser, der kan omdirigere hjernen.

24. Du kan lade børnene løbe eller udføre begivenheder i relæstil ved hjælp af slæden. Dette fremmer sjov og konkurrence for at holde børnene forbundet og engageret.

25. Mangfoldigheden af ​​trækvariationer ved brug af stropper introducerer / tilskynder grebstyrke, mens man retter sig mod bageste muskelgrupper i overkroppen.

26. Underviser sejhed.

27. Lærer unge atleter, hvordan man er eksplosiv og bevæger sig hurtigt.

At træne ungdomsatleter behøver ikke at være svært.

For at holde både træneren og atleten engageret skal træningen være kreativ, forskelligartet og effektiv. Endelig skal og kan efterspørgslen matche den intensitet, som de fleste står over for under deres atletiske konkurrence.

LÆS MERE FRA KELVIN KING JR .: