25 håndvægtøvelser, du aldrig har set før

Uddannelse

Er du træt af de samme gamle håndvægtøvelser? Ønsker du at ændre din rutine lidt? I så fald har jeg præcis det, du har brug for: 25 håndvægtøvelser, som du sandsynligvis aldrig har set før. Og hvis de er nye for dig, betyder det, at de vil være nye for dine muskler.

Variation er afgørende for et effektivt træningsprogram. Variation giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper og producere forskellige handlinger, som din krop har brug for at tilpasse sig. Uden en udfordring forbliver dine muskler de samme. At have en struktureret plan er meget vigtig for udviklingen, men hver gang imellem er du nødt til at sætte din krop gennem en anden stimulus for at fremkalde nye resultater. Plus, hvis du er som mig, er det ikke din kop te at gøre det samme igen og igen. Du er nødt til at holde dit sind engageret og begejstret for at træne effektivt.



Er du træt af de samme gamle håndvægtøvelser? Ønsker du at ændre din rutine lidt? I så fald har jeg præcis det, du har brug for: 25 håndvægtøvelser, som du sandsynligvis aldrig har set før. Og hvis de er nye for dig, betyder det, at de vil være nye for dine muskler.




hvordan man træner til 100 meter dash

Variation er afgørende for et effektivt træningsprogram. Variation giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper og producere forskellige handlinger, som din krop har brug for at tilpasse sig. Uden en udfordring forbliver dine muskler de samme. At have en struktureret plan er meget vigtig for udviklingen, men hver gang imellem er du nødt til at sætte din krop gennem en anden stimulus for at fremkalde nye resultater. Plus, hvis du er som mig, er det ikke din kop te at gøre det samme igen og igen. Du er nødt til at holde dit sind engageret og begejstret for at træne effektivt.

RELATEREDE: 15 Avanceret push-up Variationer



Se videoen ovenfor, og prøv disse håndvægtøvelser i dag. Gå langsomt først og lær den rigtige teknik. Hvis du finder en, du kan lide, skal du slutte den til din ugentlige rutine.

  1. Lateral Lunge med Overhead Reach
  2. Squat med Diagonal Press
  3. Ballistiske rækker
  4. Power-stik
  5. Gladiatorer
  6. Stempelpresse
  7. Vindmøller
  8. Reverse Lunge med Overhead Lean
  9. Hæld Kettlebell-rotationer
  10. Tyrkiske Get-Ups
  11. Power Pull-snavs
  12. Side-liggende vinduesviskere med flue
  13. RDL med Bicep Curl
  14. Diskuskast
  15. Rens og tryk på et ben
  16. Vippe rækker
  17. Floor Fly to Crunch
  18. Single-Leg Deadlift med række
  19. Inline lungetrøje
  20. Squawks med presse
  21. Planketransfers
  22. Bjørn kravler til hofteheiser
  23. Enkeltarmet snatch
  24. Pistol trækker
  25. Push-Up position Bicep krøller

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock