24-minutters fedtforbrændende træning

Uddannelse

Med nytår kommer beslutninger om at forme sig og blive revet. Ja, det er tid til at bryde de fedtforbrændende træningsprogrammer ud, og denne 24-minutters rutine er et godt sted at starte. Du forbrænder fedt og bygger også en styrke, da belastningen er let.

Føj denne træning til din rutine to gange om ugen i fire uger, og ved hjælp af en ordentlig diæt vil du se dine mavemuskler. Ikke kun vil du blive flået, du vil bemærke en forskel i din udholdenhed, benudholdenhed og konditionering.




standard backboard størrelse high school basketball

Med nytår kommer beslutninger om at forme sig og blive revet. Ja, det er tid til at bryde de fedtforbrændende træningsprogrammer ud, og denne 24-minutters rutine er et godt sted at starte. Du forbrænder fedt og bygger også en styrke, da belastningen er let.



Føj denne træning til din rutine to gange om ugen i fire uger, og ved hjælp af en ordentlig diæt vil du se dine mavemuskler. Ikke kun vil du blive flået, du vil bemærke en forskel i din udholdenhed, benudholdenhed og konditionering.

Træningen

Sjippetov




hvor er målstolperne på en fodboldbane

Start hver øvelse i begyndelsen af ​​et minut. Indstil en timer til 24 minutter med en bip, der slukker hvert 30. sekund.

Den første øvelse er et Lunge, og det kan gøres fremad, bagud eller lateralt. Udfør så mange som muligt i 30 sekunder, hvile derefter i 30 sekunder. Brug 20 til 25% af din one rep Deadlift max eller 25 til 30% af din Back Squat 1RM. Gør dette, mens du holder håndvægte eller kettlebells ved dine sider.

RELATEREDE: Fejlfinding af udfaldet: Sådan løser du din form



I starten af ​​minut to skal du hoppe reb 100 gange så hurtigt som muligt. Hver fodkontakt, uanset om det er en fod ad gangen eller to fødder, tæller som en rep. Alternative fødder, som om de løber på plads, og se om du kan få alle 100 reps på under 30 sekunder. Hvil resten af ​​minuttet. Hvis dette tager 45 sekunder, får du kun 15 sekunder til at hvile inden start af Deadlift. Hvert sæt, alternativt springtov frem og tilbage.

I starten af ​​minut tre deadlift 10 reps ved 45 til 50% af din 1RM. Dette skal tage mindre end 30 sekunder. Brug om muligt et andet udstyr til at udfordre dine muskler på en ny måde. I stedet for at bruge en vægtstang, skal du bruge en fældestang eller kettlebells. Fældestangen vil placere din krop i en mere lodret squat-position, hvilket lægger mere belastning på dine ben og mindre på din nedre ryg. Det vil redde din ryg fra at blive overtræt. Kedelbellet ændrer din fodposition til en bredere, sumo-stil Deadlift.

RELATEREDE: Tips og tegn til at forbedre din deadlift-teknik


fritkast linje afstand gymnasium

I starten af ​​minut fire, gør dig klar til at se, hvad du er lavet af, da du vil gøre 15 fulde Push-Up Burpees. Sørg for, at dine hofter og ben er fuldt udstrakt, og at brystet berører jorden under Push-Up-delen. Så snart du har gennemført alle 15 reps, skal du hvile resten af ​​minut fire.

Når det fjerde minut er op, skal du gå tilbage til Lunges. Gentag disse fire øvelser i seks runder, som i alt varer 24 minutter.

  • Back Lunges - 30 sekunder, skiftevis ben
  • Spring reb - 100 gange skiftevis frem og tilbage hvert sæt
  • Deadlift - 10x
  • Burpees - 15x

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock