21 tip på sporet fra Carl Lewis 'tidligere træner

Uddannelse

Joe Douglas, grundlægger af Santa Monica Track Club (SMTC), er en af ​​tidenes største banesind. Hans rekord med at forberede atleter til store internationale konkurrencer er imponerende: SMTC-atleter har vundet 27 olympiske medaljer, inklusive 19 guld; vandt 18 verdensmesterskaber; og satte eller knyttede 37 verdensrekorder og 60 amerikanske rekorder.


hvor mange hektar er en fodboldbane

Douglas planlagde at gå på pension. Men han har for meget viden til at hvile ???? og han elsker løbere. Så bliv afslappet og læs videre for at få indsigt i dette sporgeni.



1. Træningens variabler Hver atlet skal vurderes og trænes individuelt. Når jeg får en atlet, giver jeg ham et segment - lad os sige et par 600'ere. Jeg ser på atleten og jeg ser på hans bedring. Hvis det er langsommere 600, giver jeg ham måske endnu en omgang. Hvis det er hurtigt, kan jeg give ham to eller to og en halv omgange. Så giver jeg ham noget let og ser, hvor hurtigt han kommer sig. Så beslutter jeg, om jeg skal give ham kvartaler, 200'ere eller stoppe træningen.



Joe Douglas, grundlægger af Santa Monica Track Club (SMTC), er en af ​​tidenes største banesind. Hans rekord med at forberede atleter til store internationale konkurrencer er imponerende: SMTC-atleter har vundet 27 olympiske medaljer, inklusive 19 guld; vandt 18 verdensmesterskaber; og satte eller knyttede 37 verdensrekorder og 60 amerikanske rekorder.

Douglas planlagde at gå på pension. Men han har for meget viden til at hvile - og han elsker løbere. Så bliv afslappet og læs videre for at få indsigt i dette sporgeni.



1. Træningens variabler
Hver atlet skal vurderes og trænes individuelt. Når jeg får en atlet, giver jeg ham et segment - lad os sige et par 600'ere. Jeg ser på atleten og jeg ser på hans bedring. Hvis det er langsommere 600, giver jeg ham måske endnu en omgang. Hvis det er hurtigt, kan jeg give ham to eller to og en halv omgange. Så giver jeg ham noget let og ser, hvor hurtigt han kommer sig. Så beslutter jeg, om jeg skal give ham kvartaler, 200'ere eller stoppe træningen.

Forskellige mennesker kommer med forskellige talenter, men alle løbere skal være aerobe og i stand til at levere ilt i et bestemt tempo i lang tid og have mælkesyretolerance.

Jeg giver dig et eksempel. David Mack kunne køre 10K på 30 minutter og en 44,5 i 400. Earl Jones var på samme måde — 3: 36,1 i 1.500, 44,1 i 400. Lignende tidspunkter, men træningen ændrede sig lidt for hver. Davids lette løb kunne være ni miles; andre atleter løber ikke over seks eller syv på et let løb. Måske gør de tre miles på et let løb. Men alle løbere skal have aerobt og anaerobt arbejde.



2. Vægte gør dig ikke hurtigere
Jeg bruger ikke mange øvelser - kun få har det med at køre. Aerobt arbejde skal være specifikt for løbende bevægelser. Jeg giver atleter visse vægte - benforlængelser og krøller. Men jeg bruger ikke tunge vægte. Hver gang du lægger et pund på, tager det yderligere fire til 12 fodpund mere at flytte din krop. Når du ser nogen lægge 15 pund på og løbe hurtigt, kan du mistanke om stoffer.

3. Vægtløftning til forebyggelse og motivation af skader
Vægtløftning hjælper ikke løbere med at bevæge sig hurtigere. Men det kan forhindre skader, og det er motiverende. Derfor bruger jeg det.

Løbere skal gøre lidt arbejde på deres mave, fordi det hjælper med at holde deres kropsmekanik komfortabel. Træning af biceps og triceps gør ikke noget i løbet. Hvis du kørte på dine hænder, kan det være godt, men det er du ikke. Jeg havde Johnny Gray - tynd som en skinne - vægttog bare for at motivere ham og forhindre personskade.

4. Afgrænsning og plyos
Jeg bruger nogle afgrænsninger og plyometrics. Men når løberens fod forlader jorden på disse øvelser, vil jeg have den i en vinkel på 45 grader. Dette er min teori - ikke en kendsgerning: det hjælper nerven med at rekruttere flere hurtige ryk.

Jeg bruger kun lige plyoer. Til generel træning og for fodbold- og basketballspillere er det godt at gøre plyometrics til siden. Ikke løbere.

5. Styrke betyder ikke noget - eller betyder noget
Fortæl mig hvad styrke er. Jeg hører om styrke hele tiden. Jeg holdt op med at holde foredrag, fordi jeg hørte for mange trænere sige: 'Du skal være stærk.' Jeg ville spørge dem: 'Hvad er styrke? Vil du defne det for mig? '

Jeg har fået atleter til at sige, 'Dreng, han er en stærk løber.' Og jeg ser på dem ,, for jeg ved ærligt talt ikke, hvad de taler om. Betyder det, at han vandt løbet? Betyder det, at han tager lange skridt? Betyder det, at han har et stort bryst? Betyder det, at han kan gå i lang tid? Betyder det, at det er anaerobt? Aerob? Hvad betyder det? Jeg ved ikke.

Hvis du ser på de fleste af de store milers, er de alle ret slanke. Og det er det samme med halv milers. Joe King er høj, men tynd som en skinne. Og hvis du ser på Johnny Gray, var Johnny 6'4 'og 165 pund. Giv mig en pause.

6. Overstræk ikke
Jeg får løbere til at strække sig efter en opvarmning og inden de løber, men ikke for meget.

Jeg tror, ​​de fleste skader opstår, fordi folk strækker sig for meget. Jeg tror, ​​det er dokumenteret af forskning - jeg ved, det er. Så strækning skal være minimal.

7. Stol på dig selv
Du køre løbet, ikke træneren. Så vær fokuseret, disciplineret og stol på din evne. Lær at have tillid til dig selv - selvom du kommer bagfra i et løb. Nogle gange går de andre løbere for hurtigt ud, og du lader dem gå. Løb din tempo - ikke deres, medmindre du får point til dit hold så følger du og sparker, hvis du er god nok.

8. Kør gennem målstregen
Jeg synes, det er vigtigt for dig at lære at løbe gennem finishen. Jeg havde en atlet ved navn George Kersh. Han kørte en 1:44 fedt 800. Han bremsede i slutningen - i de sidste par meter - og blev passeret af to mennesker. Han savnede de olympiske lege. I praksis løber du gennem linjen.

9. Vent med at sparke
Dit fnal spark bør ikke starte før de sidste 60 meter. Forskning siger, at ingen kan løbe ud mere end 10 sekunder. Men det tror jeg ikke på. Jeg tror, ​​det handler om otte eller ni sekunder. Hvis du ser et strejf på 100 meter, sænker alle i slutningen. Så jeg tror ikke, du kan gå 10 sekunder.

I de olympiske lege i 1988 gik Danny Everett ud i et godt tempo. Men nogen spurgte ham: 'Hvorfor begynder du ikke at sparke på 150?' Så det gjorde han .. Jeg så hvad han lavede og tænkte: 'Du kan ikke sparke fra 150.' Selvfølgelig blev han bestået og vandt ikke. Det er sidste gang, Danny nogensinde gjorde det.

10. Lyt til din træner
Hvis du kører dit bedste løb, skal du lytte til, hvad din træner fortæller dig. Koncentrer dig kun om det, og hold det enkelt. Du skal ikke bekymre dig om at køre et bestemt tidspunkt, for når du først siger: 'Jeg er nødt til at løbe så hurtigt', har du allerede brugt noget energi - og du får brug for al den energi, du har. Så lyt bare til din træner og tempoet, som han beder dig om at løbe.

11. Hurtigere — længere
Alle plejede at kritisere Carl Lewis og sagde, at han ikke havde en god start, men roser ham for hans store spark. Helt forkert! Carl spredte sin energi jævnt. Han ville køre ud af blokke og accelerere i næsten 70 meter. Og alle i de 100 bremser i løbet af de sidste 10 til 20 meter af løbet. Så spørgsmålet er, hvem der bremser mindst?

Hvis du studerer flm, aftog Carl mindre end andre. Han kom hurtigt ud, men han blev lært at komme ud, hvor du fortsætter med at accelerere og ikke bremse. De fleste sprintere gør det ikke.

12. Nøglepunkt for 800 løbere
Her er en hurtig historie. I 800 går de fleste amerikanere for hurtigt ud, og sænker derefter i anden 200. Francis Santin begyndte lige at køre 800 - hun er en to fed. Ved 200-mærket er hun normalt bagved, indhenter 400 og fører ved 600 og ved båndet. Mit punkt er: Saml indsatsen, vedligehold den indsats og bliv afslappet.

For et gymnasium er det nøglen at køre en lige split eller tempo. Tag Wilson Kipketers verdensrekordsløb, da han for eksempel tidsindstillede 1: 41.2. Hans første omgang var midt i 49 og hans anden midt i 51. De var meget tætte. Sebastian Coe er et andet eksempel. Han havde kun en 1,1 sekunders splitforskel, da han satte verdensrekorden 800.

Jeg giver tempoløb for at hjælpe løbere med at lære deres tempo. Sig, at du vil køre en 1:43 for 800. Så hvad jeg vil have, er at du gør en 50,5 split og 51,5 split. Hvis du vil have en 1:42 i stedet, så vil jeg have, at begge splittelser skal være mellem 50 og 51. Det er mig, der giver et tempo.

Igen skal du tage indsatsen på hver 200 og holde armene afslappede. Oprethold god kropsmekanik.

13. Spred din energi jævnt
En anden ung atlet, 19 år gammel - jeg er næsten bange for at bruge hans navn. Han kørte 400 i Europa. Han gik ud og løb en 21,1 på første 200 meter, og hans første tid var 44,6. Smilende sagde han: 'Jeg satte en junior verdensrekord.' Og jeg sagde ,, 'Det var et dårligt løb. Du gik ud 21.1 og kom tilbage 23-noget. Det er for stor forskel i en 400. ' Han tog til Oslo og gjorde det igen .. Jeg råbte til ham hele Europa - 'rådgive' ham, skulle jeg sige.

Han lyttede dog til mig ved de olympiske lege. Han gik et halvt sekund langsommere ud - en 21,6. Ved du hvad hans sidste tid var? 43,87. Næsten et sekund hurtigere. Han vandt OL i 1988.

Earl Jones gik nogle gange ud for hurtigt, indtil jeg måtte slå ham i næsen. Da jeg endelig fik ham til at køre 1.500 jævnt, løb han 3: 36.1. Og da verdensrekorden i milen blev sat - næsten hver omgang mellem 55 og 56 - var jeg der. Så vi taler om konceptet med at sprede din energi jævnt. Det betyder ikke, at du ikke kan vinde nogle løb ved at gå hurtigt ud. Men når du kommer ind i den store tid, og du løber dit bedste løb, skal du hellere sprede det jævnt, ellers løber du ikke en super tid.

14. Løft ikke dine knæ, kør dem
Jeg ved, at de fleste trænere siger, løft dine knæ, når du løber. Jeg siger, løft dig ikke nogensinde. Kør af med din fod og før med dit knæ. Løft betyder, at du ikke fnish din skridtlængde eller får fuld kraft fra jorden, der går ind i dit tyngdepunkt. Hvad du vil gøre, når du løber, er at forblive afslappet. Du har ikke brug for spændingen.

femten. Tyngdekraften betyder noget
Folk siger altid, 'Kør på tæerne.' INGEN!! Løb ikke på tæerne! Løb ikke på tæerne! Slå enten på din kugle eller slå fedt. De fleste store løbere lander på deres fodbold. Og hvis du kigger på de store sprintere, vil du nogle gange se deres hæle ramme sporet.

Hvis du løber på tæerne, rammer du foran dit tyngdepunkt. Du er nødt til at bremse, og så spilder du energi; derfor vil du ikke løbe dit bedste. Hvis du lader foden komme tilbage og rammer bolden, vil den være under tyngdepunktet.

Og bøj dig ikke ved røvet. Løb lige.

16. Cirkel benet
Når løbere skubber af, beder jeg dem om at skubbe så længe de kan. De skal tage hælen op og cirkulere benet. Det er virkelig en elliptisk form. Jeg ved det; men jeg beder dem om at cirkulere benet. For hvis de bringer en lang løftestang igennem, tager det for meget energi og arbejde, og så skal de bruge deres lår.

17. Skinker og gams
Løb er primært hamstrings og gastrocnemius. Du bruger ikke lårene. Dine fødder skal slå under dem, skubbe af og derefter komme op med en kort håndtag for at komme igennem glat. Så cirkel benet. Bly med knæet. Hit på fodbolden, så er du under tyngdepunktet.

Bliv også afslappet.

18. Slap af med dine arme - og din kæbe
Jeg foreslår normalt, at arme og ben koordineres. Jeg har nogle venner, som er trænere, der fortæller løbere: 'Bare bevæg dine arme.' Det er fne, hvis det får deres fødder til at bevæge sig hurtigere, mens de opretholder en ordentlig kropsmekanik. Men jeg coacher løbere til at bevæge deres ben hurtigere, holde armene afslappede og bevæge sig i samme rytme. Jeg vil have armene omkring 90 grader, og toppen af ​​armen går frem og tilbage - ikke kun armens forside. Du vil have musklerne løse og hænderne afslappede.

Spænd heller ikke din kæbe. Bliv også afslappet.

19. Disciplin
Der har været gode trænere, der ikke har gode resultater. De atleter, de træner, er meget talentfulde, men ikke fokuserede og disciplinerede. Tag Carl Lewis, Johnny Gray og Sebastian Coe. Disse mennesker er alle ekstremt disciplinerede. De opgav meget i deres liv for at være store atleter. Jeg tror, ​​at en atlet er mere succesrig ved at være positiv og disciplinere sig selv på og uden for banen.

Jeg vil fortælle dig en sand historie. Jeg skulle stoppe med at coache for to år siden, for nutidens atleter er ikke disciplinerede. De har travlt med at feste og holde sig ude. Det er ikke det værd for mig. Så jeg fik denne unge dame til mig, og hun sagde: 'Jeg vil træne.'

'Hvad løber du?' Hun sagde 'Mellemliggende forhindringer.' 'Nej tak.'

'Jeg kan køre 800. Jeg løb 2:05,' sagde pigen. 'Jeg slikker snavs fra gulvet, hvis du træner mig.'

'Åh min Gud,' sagde jeg .. 'Nu skal jeg stadig træne.'

Derefter faldt hun til en to fedt. Og jeg tror, ​​at ved dette års Prefontaine-møde ville hun have kørt en 1:58 eller 1:59, hvis hun ikke havde trippet. Hun var lige ved at blive klar til at passere Maria Mutola og hun faldt. Men ved du hvad der gør hende god? Holdning. Talent hjælper. Men hvis du tager nogen som Carl Lewis eller Danny Everett - mennesker, der har haft succes - har de en god holdning på og uden for banen.

Jeg håber, dette hjælper gymnasiebørn, for de ved, de har mange valg at tage. Du kan gå som læge eller løber; måske vil du være en god gartner eller kunstner eller blive gift. Og ingen af ​​disse er forkerte, men nogle er sværere veje at gå ned. Og en af ​​de hårde veje er at være en succesrig løber. Det kræver en enorm mængde disciplin.

20. Måling af succes
Succes måles ikke i, hvor hurtigt du kan løbe. Det måles i, at du gør dit bedste og forbedrer - så er du en succes. Du behøver ikke at vinde OL for at blive en succes. Jeg havde en ung mand ved navn Christian Murray fra UCLA. Han brød 3:46 to gange og løb en 3:37. Han er den hurtigste 1.500 løber nogensinde ud af UCLA. Han vandt ikke OL, men jeg betragter ham som en af ​​mine bedste succeshistorier. Jeg ved ikke, om det giver mening, men jeg måler hans succes på stor forbedring.

21. Modenhed kommer anderledes for alle
Dette er vigtigt. Jeg har haft atleter udvikle sig i forskellige aldre. For eksempel mistede Carl Lewis mange løb, da han var ung. Hans søster kunne faktisk løbe ud af ham. Det var først i hans juniorår i gymnasiet, at han modnede til et niveau, hvor han var god.

Det kommer senere i livet for de fleste mennesker. Men alle modnes på et andet niveau. Så du kan ikke give op, hvis nogen slår dig i dag, for i morgen eller næste år eller året efter kan du slå den person. Bare gør det bedste, du kan, disciplinere dig og blive ved det. Sæt dine mål, og følg dem.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock