20 lektioner for kvindelige atleter om træning og liv

Kvindelige Atleter

Denne artikel blev oprindeligt vist på EricaSuter.com

Et eller andet sted derude er der en kvindelig atlet, der råber på af sin træner for at lave en fejl.



Et eller andet sted derude er der en kvindelig atlet, der græder, og hendes far siger til hende: 'Du er følsom!'



Denne artikel blev oprindeligt vist på EricaSuter.com

Et eller andet sted derude er der en kvindelig atlet, der råber på af sin træner for at lave en fejl.



Et eller andet sted derude er der en kvindelig atlet, der græder, og hendes far siger til hende: 'Du er følsom!'

Et eller andet sted derude er der en kvindelig atlet, der ruller på Instagram, der sammenligner hendes krop med influencermodeller i bikini.

Et eller andet sted derude er der en kvindelig atlet, der hænger sammen med piger, der binder sit liv med drama og sladder.



Et eller andet sted derude er der en kvindelig atlet, der bliver fortalt af sin mor, 'løft ikke vægte! Du vil ligne en mand! '

Men også et sted derude er der en kvinde i Baltimore, Maryland, der kalder sig Fitsoccerqueen, har en affinitet for fodboldvidenskab, ungdomstræning, kvindelig styrkeopbygning og nørdet science fiction-boglæsning samt kriminalitet, der bekæmper negativitet.

Hun er også derude for at hjælpe kvindelige atleter med at blive deres stærkeste selv, både inde og ude.

Åh, hej! Dejligt at møde dig.

Hvis du har nået det så langt, er chancerne, traumerne nævnt ovenfor resonerer med dig, og du har oplevet nogle skøre, sjælsugende mennesker.

At være kvindelig atlet i nutidens kaotiske og støjende alder kan være overvældende. Bestemt er det svært derude for en pige, der spiller en sport og ønsker at få succes på højeste niveau både på og uden for banen.

Fra distraktioner, til sammenligning, til jalousi, til voldelige trænere, til tillidssugende forældre, til sociale medie pres for at være travlt og træne hårdt, til skolestress, til pigedrama, til kæreste problemer og så meget mere, det er svært at bliv sind og sejr over vrøvl.

Ak, der er håb for kvindelige atleter, og jeg vil være lysets fyr, der inspirerer dem til at indgyde deres liv med opfyldelse, egen kærlighed og lidenskab.

Så uden videre, her er min rullende liste over træning og livsundervisning for kvindelige atleter. God fornøjelse:

1. Der er ikke noget galt med 'klodset'.

Den bedste måde for kvindelige atleter at føle sig mest bemyndiget på er at de styrker. Ikke alene vil de opbygge muskler for at modstå de krav og kræfter, der stilles til dem i deres sportsgrene, men de vil lære at overvinde modgang og transcendere ubehag.

Ganske vist har jeg et stort problem med ordet 'klodset', fordi dets konnotation er negativt i sportens præstationsverden.

Så hvad med dette: lad os se 'klodset' så godt. Som en måde at blive stærkere, mere modstandsdygtig over for sport. Som en måde at reducere fedt på. Som en måde at udvikle kraft og hastighed på. Som en måde at optimere kropssammensætning og fedtfri masse på.

Hvis du er en kvindelig atlet, der spiller en aerob og anaerob sport, gør løbemængden det umuligt for dig at se bodybuilder-ud.

Her er en artikel der dykker dybere ned i, hvad 'voluminøs' betyder, og hvorfor det ikke er dårligt.

Gå og træk dig over en bar. Gå løft noget tungt. Gå udfordre dig selv.

Når alt kommer til alt er det hele en win-win for din atletiske præstation og såvel som mental sundhed.

2. Undskyld aldrig en voldelig træner.

'Åh, sådan er han bare!' siger den kvindelige atlet efter at være blevet nedværdiget af sin træner.

Eller hvad med 'han havde bare en dårlig dag!'

Eller 'han bliver bedre, når jeg scorer!'

Nej. Du undskylder for psykotisk, irrationel opførsel. Værre endnu, du bebrejder dig selv og tager på følelsesmæssigt arbejde for andres giftige ego og narcissisme.

Når det er sagt, hvis du føler noget ounce af nedbrydning, følelsesmæssig manipulation, navngivning, skyldfald eller pleje , gå med din tarm. Hvis det føles forkert, er det sandsynligvis.

Her er mere information om de røde misbrugsflag.

3. Skriv ned og gentag dine styrker dagligt.

Hvad med at vi skifter gear fra negativiteten?

Det er altafgørende for kvindelige atleter at minde sig om ædelstene, der gløder inde i deres sjæle. Hver. Enkelt. Dag.

Er du målscorer? Er du en god kommunikator? En fantastisk lytter til dine venner og holdkammerater? En aggressiv og sej forsvarer?

Bliv klar over dine styrker, og træn din hjerne til at udnytte disse skatte dagligt.

Du får en ny følelse af strålende bemyndigelse selv gennem dine mørkeste, mest skrøbelige tider.

4. Følg de rigtige personer på Instagram.

Stop med at rulle lige nu.

Nej seriøst.

Hold op.

Jeg er fornærmet, at du hellere skal være opmærksom på den kylling, der lever af at drikke champagneflasker på stranden i Middelhavet end mig!

Okay, jeg tilgiver dig, kvindelig atlet. Men lad mig spørge dig dette: følger du folk på Instagram, der inspirerer dig, uddanner dig om menneskehedens tilstand, får dig til at blive en bedre atlet, træne og spise godt, og som får dig til at føle, at du kan overtage verden?

Ja, følg disse mennesker.

Jeg tør dig følge alle konti lige nu, der får dig til at føle dig lille.

5. Vælg en rollemodel, og opfør dig som dem.

Hvilken kvinde inspirerer dig? Fra hendes budskab til den måde, hun handler på, opfører sig og behandler andre?

Ja. Vær mere som hende.

Og arbejde på at være som hende ubarmhjertigt.

For mig, Prinsesse Kate Middleton .

Hendes klasse, elegance, elskværdighed, varmt hjerte, intelligens og så meget mere motiverer mig til at blive bedre og følge trop.

Kvinder har brug for andre kvinder for at blive bedre. Vælg klogt, hvem du vil modellere dit liv efter.

6. Dine sande venner er glade, når du lykkes.

Er dine venner jaloux og vrede, når du udfører noget episk?

Eller er de virkelig begejstrede for dine præstationer og helt nede for at fejre din fantastiske-ness?

Lad os håbe sidstnævnte.

7. Det er OK at sige nej til at feste med den 'seje' tilskuerne.

Hvis du synes at rive skud af vodka på en skoleaften, sladre om andre piger, mens de er fulde, og synge Miley Cyrus i dine forældres kælder er 'sejt', så skyde. Jeg sætter spørgsmålstegn ved menneskeheden.

OK, lad mig tage lidt sikkerhedskopi. Jeg fik et hoved af mig selv.

Dette er mere en samtale om værdier snarere end dømmekraft. Som et eksempel, hvis du sætter pris på at tilpasse, alkohol og ingen søvn, så er det dit valg, og du bliver nødt til at leve med konsekvenserne af dine handlinger på det ene eller det andet tidspunkt.

Men hvis du sætter pris på at spille på college, blive en bedre atlet og leve et sundt liv, så skal dine handlinger tilpasses disse værdier for at de kan komme i anvendelse.

Da jeg gik i gymnasiet, var jeg en oddball. Drak aldrig. Aldrig fest. Sneg dig aldrig ud af mit hus.

Og det er fordi jeg værdsatte at klare mig godt med fodbold, få lige A'er og være første stolklarinett i skolebåndet.

Måske for nogle af mine klassekammerater var jeg underlig og ikke sej, men jeg antog, at jeg viste mig OK.

8. Lav dine pull-ups.

Intet er mere bemyndigende at udføre en kropsvægt Pull-Up. Og endnu bedre, en med ekstra belastning.

Lav dine pull-ups. Din kropssammensætning, sind og atletiske præstationer vil takke dig.

9. Og ikke tør du udtale ordene, 'det var ikke en pull-up! Det var en Chin-Up! '

Der er ikke noget værre end at bruge jargon, der tager væk fra en fantastisk styrke fra en kvindelig atlet. Træk op. Op med humøret. PotAYto. PotAHto.<— read an episk artikel kvindelige styrketræner Artemis Scantalides skrev om emnet.

'Pull-Up' og 'Chin-Up' er udtryk, der repræsenterer den anatomiske placering af hænderne eller det 'greb', man vælger at bruge.

Og afhængigt af skulderhygiejne, kropsholdning og personlig valg af komfort, kan nogle kvindelige atleter vælge et udtalt håndgreb. Andre, et supineret, håndgreb. Eller et alternativt skiftegreb.


hvad korn er højt i protein

Pris og respekter ethvert greb, de vælger. At trække din kropsvægt over en stang er en kæmpe bedrift på begge måder.

10. Bare fordi du har bredere hofter, betyder det ikke, at du er brudt.

Det gør mig livlig, når trænere fortæller kvindelige atleter, at de er mere modtagelige for skade på grund af bredere hofter, som om de er dømt til livet.

Se. Jeg får de lyst til at lyde alt smart med kvindelig anatomi og hvad ikke, men yo, lad os stoppe med at fokusere på ting, vi ikke kan kontrollere (bredere Q-vinkel), og fokusere på ting, vi kan kontrollere: korrekt opvarmning, styrketræning, belastningsstyring og søvnkvalitet og hammer disse ind i vores atleter.

Mindre pessimistisk samtale, mere handlingsfrie trin.

Når det er sagt, kvindelige atleter, du er ikke knust. Du kan reducere risikoen for ACL-skade .

11. Nyd rejsen.

Husk at atletisk udvikling er en rejse. Der vil være dage, hvor du føler dig svag, og du ikke kan være den stærke, kvindelige atlet, som verden forventer, at du er.

Der vil være dage, hvor du spiller fladt og uinspireret.

Der vil være dage, hvor du mister spil og ikke scorer mål.

Der vil være dage, hvor du ikke kommer i startopstillingen.

Men der vil også være øjeblikke af ophøjelse. Du er heldig, det er en lang rejse, og en, der giver dig mulighed for at blomstre ind i en elastisk gudinde.

12. Du behøver ikke være perfekt.

Jeg vil være den første til at indrømme, at jeg er langt, langt fra perfekt.

For det første er jeg så stædig som en muldyr. To, jeg er så utroligt indadvendt og vil hellere bruge tid sammen med min kat. Og tre, jeg laver fejl hele tiden. Mit liv er ikke perfekt .

Men jeg prøver mit bedste for at være et menneske på denne jord, der læner sig ind i udviklingsprocessen.

For at vokse skal vi blive udvandet af regnen. For at flyve skal vi sidde stille i en kokon. For at skinne skal vi møde mørket. For at blomstre skal vi udholde solens varme.

Livet er ikke perfekt. Den er fuld af kontrast - god, dårlig, varm, kold grim, smuk, lys, mørk og så meget mere rigdom, at hvis du bekæmper den for perfektionens skyld, kæmper du med den naturlige livsorden.

13. Alt hvad du gør er af kærlighed eller had til dig selv.

Uanset hvad du vælger at forbruge, er det enten fordi du elsker eller hader dig selv.

Du har det bedre at hælde kærlighed i din essens gennem de fødevarer, du spiser, de mennesker du omgiver dig med og de hobbyer og aktiviteter, du vælger.

Vælg altid kærlighed, ikke had.

14. Du kan løfte og stadig have pæne negle.

Tro mig ikke?

Her er et billede af mine kvindelige atleters livlige negle og mine franske negle:

15. Deadlift.

Glute styrke. Kernestyrke. Modstandsdygtighed over for knæskade. Øget hastighedsproduktion.

Og fordi, badass-ness.

16. Gråd og udtryk for følelser er ikke svagheder.

De gør heller ikke dig 'følsom' eller 'skør' eller 'ude af kontrol.'

Det, der dræber mig mest, er, når trænere fortæller deres ungdomskvinde spillere, at græde er et tegn på svaghed.

Faktisk er det ikke. Det viser, at du bryr dig. Du har empati. Du har medfølelse med andre. Du har kapacitet til at ændre og helbrede verden.

Råb det, jeg opfordrer dig. Lyt ikke til den kolde sociopat, der fortæller dig andet.

17. Stå op for dine forældre.

Konstruktiv kritik er én ting, men konstant skændsel er en anden. Hvis dine forældre gør sidstnævnte, er det tid til at stå op for dem.

Ingen træner, som dine forældre ansætter, kan øge din selvtillid på banen, medmindre de i første omgang dyrker den hjemme.

18. Det er OK at konkurrere og være aggressiv med dine holdkammerater.

At være aggressiv i praksis og kæmpe med dine holdkammerater er en god ting. Alt for ofte er piger bange for at 'skade' hinanden i træningspas, at de ikke spiller eller konkurrerer om deres potentiale.

Her er en nyhedsstrøm til dig: I er der for at gøre hinanden bedre. Undgå at placere modstandere på dine holdkammerater er kun at gøre dem en bjørnetjeneste.

Vær aggressiv.

19. Din kæreste skal værdsætte dig og fylde dig med energi.

Jeg var tilbageholdende med at droppe dig med datingråd her, men skru det fast. Her går intet.

Damer, hvis du føler dig usikker omkring en dreng, eller hvis du konstant spørger, hvor du står med ham, er det ikke et godt tegn.

Vær sammen med nogen, der puster liv i dig og opmuntrer dig til at vokse atletisk, akademisk, kreativt, følelsesmæssigt og åndeligt.

20. Løft andre piger op.

Jeg er altid taknemmelig for at være omgivet af kvinder, der hæver min sjæl. Fra bedste venner til medforfattere til mine coaching-kolleger.

Intet pumper mig op mere end andre kvinder, der gør store ting og knuser det i gymnastiksalen:

At løfte hinanden er kritisk, især fordi det er en hård verden derude for kvindelige atleter.

Den eneste måde for alle at modige det med mod er at støtte hinandens sysler og have hinandens ryg.

Vi kan alle gøre et bedre job med at væve et stærkt net af samfund.

Så hvis du har gennemgået hele denne artikel, bedes du sende denne besked videre.

Du bliver starten på en stærk bevægelse for alle piger i sport.

Fotokredit: Erica Suter , South_agency / iStock