2 måder at reducere Scalene muskelsmerter

Uddannelse

Har kronisk hovedpine eller nakkesmerter? Dine scalene muskler kan være skyld i.

De scalene muskler er en gruppe af muskler placeret på siden af ​​nakken. De stammer fra halshvirvelen og løber helt ned til den første ribbe. Det primære formål med scalene muskler er at lateralt bøje nakken (dvs. at vippe hovedet sidelæns). Disse muskler kan også være involveret i åndedræt. Overdreven apikal vejrtrækning eller overfladiske vejrtrækninger i øvre åndedrætsorganer kan resultere i overaktivitet og spænding i skallen.



Har kronisk hovedpine eller nakkesmerter? Dine scalene muskler kan være skyld i.



De scalene muskler er en gruppe af muskler placeret på siden af ​​nakken. De stammer fra halshvirvelen og løber helt ned til den første ribbe. Det primære formål med scalene muskler er at lateralt bøje nakken (dvs. at vippe hovedet sidelæns). Disse muskler kan også være involveret i åndedræt. Overdreven apikal vejrtrækning eller overfladiske vejrtrækninger i øvre åndedrætsværker kan resultere i overaktivitet og spænding i skallen.

RELATEREDE: Hvordan man bygger stærke nakkemuskler



Denne spænding er direkte forbundet med nakkesmerter og kronisk hovedpine. Har du nogensinde haft en stressende dag, når dit hoved gør ondt? Odds er, at det er fordi du trækker vejret i brystet og skaber spændinger i dine muskler.

En simpel test: stå over for et spejl og tag en dyb indånding. Stiger dine skuldre op mod dine ører? Hvis de gør det, har du noget arbejde at gøre. Her er to måder at reducere scalene muskelsmerter på.


kan du spise frugt på paleo

Øv vejrtrækning



Dyb vejrtrækning skal optimere lungernes fulde kapacitet. Desværre tillader apikal vejrtrækning ikke fuld indånding eller udånding. Det kan ses hos atleter, når de bliver åndenød. At genvinde kontrollen med dine vejrtrækningsstrategier og -teknikker fremmer ofte hurtigere restitution ved at lette effektiv indånding og udånding. Optimering af din evne til at kontrollere din vejrtrækning reducerer rekruttering af scalene muskler og reducerer overaktivitet.

RELATEREDE: De bedste øvelser til at opbygge skulder- og nakkestyrke

  • Læg på ryggen med knæene let bøjede.
  • Læg en pude eller et rullet håndklæde under hovedet.
  • Placer dine håndflader på den nederste del af dit ribbenbur.
  • Indånd forsigtigt gennem næsen. Din mave skal mærkbart stige op.
  • Udånd langsomt gennem næsen.
  • Gentag forsigtigt, når din hjerne og krop genopretter forbindelse til hinanden.

Ret din kropsholdning

En anden primær årsag til scaleneoveraktivitet er postural dysfunktion. Musklerne i nakken arbejder i en krydssejlformation. Når vi øger arbejdstiden foran skærme og konstant forsømmer at opveje vores arbejdsstillinger med styrkelse af stillingen, kan en dysfunktion af sejlet forekomme. Kroppen bliver strammere gennem en delmængde af muskler, og andre bliver svagere. De scalene muskler lider af overaktivitet. Desværre er det en vedvarende cyklus, forsømt indtil dysfunktion resulterer i smerte.

RELATEREDE: Stop 'Teksthals' med 3 enkle øvelser

Adressering af arbejdsstationsopsætninger kan være afgørende for at forhindre kaskade af begivenheder. Endnu vigtigere er, at specifikke halsstyrkende øvelser og strækning i thoraxryggen kan hjælpe med at forebygge og lindre symptomer. Hovedet er en af ​​de tungeste dele af kroppen, men alligevel giver mange mennesker afkald på at styrke deres hals.

Dybe cervikale styrkelsesøvelser er den mest praktiske løsning på arbejdspladsen. Siddende ved dit skrivebord, træk hovedet tilbage, lav en dobbelt hage og hold øjenhøjde foran eller lidt over dig. Du skal ikke se ned på jorden! Hold denne position i 10-30 sekunder. Når du skrider frem, er målet med spillet udholdenhed. Vi er målrettet mod postural kontrol, og det ville være optimalt, hvis du kunne sidde sådan hele dagen, hver dag.

Overse ikke indflydelsen fra andre komponenter i rygsøjlen. En god stol kan gå langt. Skum, der ruller gennem thorax-rygsøjlen, forbedrer kroppens evne til at udvide sig og 'åbne op', hvilket hjælper dig med at sidde i en mere opretstående position.


hvordan man gør dit springskud bedre


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock