2 enkle tip, der forbedrer dit svømning med åbent vand

Uddannelse

Triatleter og svømmere med åbent vand klæder glædeligt deres lyse svømmehætter og ravbrillebriller til en af ​​deres foretrukne tider af året? Åbent svømmesæson. Men for dem af jer, der måske er nye inden for sporten, eller for dem af jer, der føler sig lidt rustne efter din sæsonbestemte pause, er det bedst at gennemgå nogle tekniske bevægelser, før du springer ind i surfen, startende med syn og drejning. Det er vigtigt at polere disse teknikker ikke kun til det store løb, men også i praksis.

RELATERET: 5 almindelige freestyle svømning fejl og hvordan man løser dem



Triatleter og svømmere med åbent vand klæder glædeligt deres lyse svømmehætter og ravbrillebriller til en af ​​deres foretrukne tider på året - svømmesæsonen med åbent vand. Men for dem af jer, der måske er nye inden for sporten, eller for dem af jer, der føler sig lidt rustne efter din sæsonbestemte pause, er det bedst at gennemgå nogle tekniske bevægelser, før du springer ind i surfen, startende med syn og drejning. Det er vigtigt at polere disse teknikker ikke kun til det store løb, men også i praksis.



RELATEREDE: 5 almindelige freestyle svømningsfejl og hvordan man løser dem


styrketræning for langrendsløbere

Sigtning

Lad os begynde med observation. Selvom din formular skal være den primære metode, hvormed du holder kursen, ved OWS-svømmere, at strømmen kan og vil påvirke deres vej. Evnen til korrekt syn vil hjælpe dig med at opretholde din kurs og give dig en ro i sindet.



Syn kan og bør være problemfri med at trække vejret. Når du trækker, lige før albuen bryder vandet til dit næste slag, skal du bringe din hage lidt fremad, hæve din pande lige nok, så begge øjne kan kigge over vandlinjen, mens din mund og hage stadig er nedsænket (forestil dig en krokodilleoverflade ). Løft ikke hovedet for meget, ellers løber du risikoen for også at hæve brystet og tabe dine ben, hvilket får dig til at bryde form og miste momentum. Derfor er det vigtigt at holde munden og hagen i vandet.

Når du har set dit mål, skal du rulle hovedet tilbage i den normale vejrtrækningsposition i en væskebevægelse. En god tommelfingerregel er at se omkring hvert 25-30 slag, men hvis du ikke er 100 procent komfortabel i vandet, eller hvis det blæser, der får bølgerne til at tage sig op, vil du måske eller har brug for at se oftere.

RELATEREDE: Forbedre dine svømmetider med disse startøvelser



Drejning

At lære at dreje er lige så vigtigt som at se. Under et OWS-løb eller triatlon skal du uundgåeligt runde en bøje. Der er to måder at dreje i åbent vand på, enarmet og toarmet. Den enarmede drejning er mere effektiv, men den er også mere udfordrende, især i bøjens ofte overbelastede område. Begyndere skal holde sig til den toarmede metode, indtil de har det godt.

To-armet metode

Løft hovedet op af vandet, når du ser / nærmer dig båden. Udvid dit slagtilfælde med armen længst væk fra bøjet, og tag det lidt mere ud til siden for at hjælpe med at skabe det drejepunkt, som du vil dreje på. Når du har afrundet bøjen, skal du se en gang mere til den retning, du er på vej, inden du genoptager dit normale slagtilfælde. Hvad du ofrer i form og tid, vil du vinde ved at tage en sikrere, bredere vej rundt om båden.

RELATEREDE: 10 tip til effektive styrketræningsprogrammer til svømning

Enarmet metode

Svømning med åbent vand

Når du nærmer dig bøjen, skal du tage 3 eller 4 større enarmede slag med armen længst væk fra bøjen. Din anden arm skal forblive ude foran dig og dermed skabe det drejepunkt, hvorpå du vil dreje båden. Når du har afrundet bøjen, skal du se efter retningen, inden du genoptager dit normale slagtilfælde.

Sørg for at kontrollere vejrforholdene og vandkvaliteten inden du går i vandet, og af sikkerhedsmæssige årsager skal du altid svømme med en ven eller en lille gruppe i enhver svømmetur med åbent vand, uanset hvor lavt eller roligt vandet er.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock