2 skulder træning, der bygger større fælder

Uddannelse

Shrugs er en hæfteklammer i de fleste atleteres træning. Hvorfor? Fordi du ville være hårdt presset for at finde nogen, der ikke ønsker større og mere skræmmende fælder. Teknisk kaldet trapezius muskel, denne store muskel bevæger sig langs din midterste og øverste ryg og fastgøres til din skulder og dækker en stor del af din midterste og øverste del af ryggen. Når du trækker på skuldrene, målretter du specifikt de øvre fælder, som er den del, der sidder lige over kravebenet og bevæger sig ind i din hals.

Men er der en bedre måde end at udføre Barbell eller Dumbbell Shrugs på old school? Jeg har eksperimenteret med Shrug-variationer og har fundet de følgende to øvelser at være ret effektive til at udvikle et sæt imponerende fælder.



Shrugs er en hæfteklammer i de fleste atleteres træning. Hvorfor? Fordi du ville være hårdt presset for at finde nogen, der ikke ønsker større og mere skræmmende fælder. Teknisk kaldet trapezius muskel, denne store muskel bevæger sig langs din midterste og øverste ryg og fastgøres til din skulder og dækker en stor del af din midterste og øverste del af ryggen. Når du trækker på skuldrene, målretter du specifikt de øvre fælder, som er den del, der sidder lige over kravebenet og bevæger sig ind i din hals.



Men er der en bedre måde end at udføre Barbell eller Dumbbell Shrugs på old school? Jeg har eksperimenteret med Shrug-variationer og har fundet de følgende to øvelser at være ret effektive til at udvikle et sæt imponerende fælder.

Båndbestandig fælde bar trækker på skuldrene




hvordan du får din hastighed op

Med enhver Shrug-variation skal vi huske, at bevægelsesområdet er meget lille, så det er ofte muligt at løfte store mængder vægt. Imidlertid udfører mange mennesker dem i en fremadbøjet stilling med rullede skuldre, hvilket kun forstærker dårlig kropsholdning og skuldermekanik.

Jeg kan godt lide at bruge Trap Bar over en vægtstang, fordi dine hænder er til dine sider, hvilket giver en bedre skulderposition - en barbell foran vil naturligvis trække dig fremad. Fra dette punkt er alt hvad du skal gøre, at trække skuldrene lige op og derefter sænke vægten langsomt.

Hvis det er for let at bruge fældestangen, skal du fastgøre lette til mellemstore modstandsbånd til stangen og stå midt på båndene som vist i videoen ovenfor. Dette tilføjer imødekommende modstand og udfordrer dine fælder gennem hele bevægelsesområdet. Og selvfølgelig kan du tilføje plader til fældelinjen, når du fortsætter med at blive stærkere.




kosttilskud til muskeltræthed og ømhed

Zercher trækker på skuldrene

Når du laver Zercher Squats, skal du kaste disse i dit program. Læg bjælken på samme måde, når du gør dig klar til at udføre Zercher Squats . Nøglen her er at låse stangen fast til din krop og holde din kerne tæt for at forhindre, at dine skuldre ruller fremad. Dette er en fremragende måde at opbygge dine fælder og overkroppsmuskulatur som helhed. Det er også en utrolig øvelse til at opbygge en stærk kerne.

Disse to skuldertræninger vil bygge dine fælder for at beskytte nakken og hjælpe dig med at fungere gennem livet og din sport.

LÆS MERE: