2 hemmeligheder for at blive og forblive magert uden 'slankekure'

Ernæring

Jeg hader absolut ordet 'diæt'. Overalt hvor du kigger, er der nogle nye diæt, som folk sværger ved, eller som en eller anden 'guru' antyder, vil være løsningen på alle dine problemer. Jeg er ked af at informere dig, men desværre er det hele en flok tyr.

Virkeligheden er, at der ikke er nogen diæt, der vil fungere for alle på lang sigt. Ordet 'diæt' i sig selv indebærer, at de ændringer, der skal foretages, ikke er permanente. En diæt er simpelthen en midlertidig spisevane for nogen med et kortvarigt specifikt mål for øje.



Gør dig klar til et bodybuilding-show?



Jeg absolut had ordet 'diæt'. Overalt hvor du kigger, er der nogle nye diæt, som folk sværger ved, eller som en eller anden 'guru' antyder, vil være løsningen på alle dine problemer. Jeg er ked af at informere dig, men desværre er det hele en flok tyr.

Virkeligheden er, at der ikke er nogen diæt, der vil fungere for alle på lang sigt. Ordet 'diæt' i sig selv indebærer, at de ændringer, der skal foretages, ikke er permanente. En diæt er simpelthen en midlertidig spisevane for nogen med et kortvarigt specifikt mål for øje.



Gør dig klar til et bodybuilding-show?

Du har brug for en diæt.

Vil du komme foran kameraet til det næste badedragtmagasin?




hvor stor er nfl-slutzonen

Du har brug for en diæt.

Men hvis du er som de andre 99,999% af verden, der simpelthen prøver at føle sig godt og se godt ud nøgen, så er en diæt ikke det, du har brug for. Hvad du har brug for er et par enkle strategier til at mindske dit kropsfedt, der passer ind i din livsstil. Dette er de hemmeligheder, der har hjulpet mig med at forblive mager og holde en six-pack intakt i de sidste 10+ år:

Yup, det er rigtigt. Gennem hele college, i mine deprimerende tidlige 20'ere (mærkeligt, jeg ved det), til trods for at jeg startede en forretning og endda i julen ... forblev jeg mager. Inden du overhovedet spørger, nej, det har jeg ikke altid været sådan.

På et tidspunkt var jeg det buttede barn med mandlige bryster, der var helt klar over, hvordan man ændrede det. Det tog noget tid, men efter en masse prøving og fejl har jeg været i stand til at holde den buttede fyr væk i lang tid. Her er de to 'hemmeligheder', som jeg tror har haft den største indflydelse på at hjælpe mig med ikke kun at blive mager, men også være mager i det lange træk.

1. Træn hårdt

Lad os bare sige, at mine træningsprogrammer har været kendt for at være lidt 'overkill' nogle gange. Selvom dette er sandt, tilskriver jeg også den højere intensitet af disse træningsprogrammer til min evne til at forblive slank. Det er simpelt. Jo højere energiproduktion du opretter, jo mere brændstof (mad) kræves for at holde motoren i gang. Træning med så høj intensitet over lange perioder (med ordentlig hvile og restitution naturligvis) vil gradvist øge din krops stofskifte.

På et tidspunkt fik jeg testet min Resting Metabolic Rate (RMR) ved hjælp af direkte iltforbrugsmåling. Resultaterne viste, at jeg ved 170 pund forbrænder næsten 2.200 kalorier om dagen i hvile. Jeg er klar over, at disse tal sandsynligvis ikke betyder noget for dig, men for at sige det enkelt er det højt. Virkelig høj. Som hyperaktiv teenager højere.

Dette lyder måske så indlysende, men sandheden er bare, at 'det at gå i gymnastiksalen' ikke er nok. Du bliver nødt til at arbejde hårdt, mens du er der. Investering i en puls / aktivitetsmåler som en iWatch kan hjælpe dig med at kvantificere, hvor mange kalorier du forbrænder dag ud og dag ud, og din træning vil spille en stor rolle i det. Træning hårdt betyder ikke at komme på løbebånd og stryge sammen i et langsomt tempo i en time hver gang du rammer gymnastiksalen . Hvis du ikke allerede gør det, langsomt integreres mere modstands- og intervaltræning i din rutine er to måder at skrue op for intensiteten.


hvordan man kommer hurtigere derhjemme

Skønheden ved træningsintensitet er, at den kan varieres ... Hvad jeg mener med det er, at du ikke behøver at træne med en ekstrem høj intensitet hver dag. Hvorfor? For hvis du gør det, bliver du til sidst udbrændt, og dine resultater stopper skrigende. Så lad os sige, at du træner fire dage om ugen. Du ville lave to eller endda tre af disse dage, afhængigt af din daglige tidsplan, træningsdage med højere intensitet, og den anden dag kan være en lettere intensitet. Den store ting her er at lytte til din krop. Bemærk, at jeg sagde krop, ikke dit sind. Din krop kan gennemgå meget mere, end dit sind ville få dig til at tro. Hvis du er ekstra træt og ekstra øm, er det sandsynligvis fordi du ikke kommer dig ordentligt. Hvis du træner hårdt, skal du komme dig hårdt. De største måder at gøre det på er at få masser af søvn og spise masser af næringstæt mad.

2. 80/20 konsistens

Resultater, især vedvarende, legitime resultater, er produktet af konsistens. Spørg enhver, som du anser for at være 'fit', og jeg garanterer, at det ikke skete natten over. Chancerne er, at det har været et igangværende arbejde i mange år. Det samme gælder for den modsatte ende af spektret. Forstå, at hvis du har været overvægtig i lang tid, er din krop vant til den tilstand, så det tager lidt længere tid at ændre den. Jo længere og mere konsekvent du udfører sunde livsstilsvaner og følger et træningsprogram, jo ​​lettere kommer resultaterne og bliver.

Problemet er, at de fleste mennesker har en tendens til at yo-yo op og ned med deres rutiner. De vil være gode i et par måneder og derefter falde af i nogle få, efter denne cyklus i årevis. Så spekulerer de på, hvorfor de ikke kan få bæredygtige resultater. Nøglen er at finde et træningsprogram, der fungerer for dig og spise en 'diæt' (der er det ord igen), der passer til din livsstil.

Helt ærligt, jo mere restriktiv en diæt er, jo mindre sandsynligt er du i stand til at holde fast ved den. I stedet for at tænke på at være på en 'diæt' er du nødt til at genoverveje dit grundlæggende forhold til mad. Virkeligheden er, at hvis du ikke kan forestille dig, at du spiser og træner som du gør i dag om 12 måneder, er chancerne ikke, at du ikke vil. Jeg tror virkelig, at dette har været den vigtigste faktor for mig selv at være i stand til at være mager så længe.


hvor stor er en fodboldbane

I stedet for at være besat over at tælle kalorier, helt skære visse fødevaregrupper ud, helt undgå kulhydrater eller noget, der kan være svært at holde fast i over lang tid, skal du fokusere mere på at spise så lidt eller intet tilsat sukker, hvis det er muligt, så lidt eller intet raffineret korn, hvis det er muligt, og så mange grøntsager som muligt. ' Det er hvad deltagerne i en massiv undersøgelse fra Stanford University School of Medicine blev instrueret i at gøre, og det førte til betydeligt vægttab i løbet af året på trods af signifikante forskelle i alder, genetik, kulhydratindtag, fedtindtag i kosten og insulinniveauer. 'Vi rådede dem til at diæt på en måde, der ikke fik dem til at føle sig sultne eller berøvet,' sagde hovedforfatter Dr. Christopher Gardner.

Når nogen spørger mig, hvordan jeg er blevet og har været mager så længe, ​​svarer jeg simpelthen: 'Nå, de sidste 10 år har jeg trænet mindst fire dage om ugen konsekvent og spist sundt det meste af tiden. '' Bemærk, at jeg sagde 'det meste af tiden'. Jeg er menneske ligesom dig, og du må hellere tro, at jeg kan lide mine slik, chips, pizza og enhver anden usund mad, som de fleste mennesker nyder. Forskellen er, at 80% af tiden vælger jeg ikke at spise disse ting. Hvis du sidder der og tænker, at jeg allerede gør det uden resultater, skal du måske begynde at føre en spiselog og evaluere, om hvad du har tænke er 80% er faktisk 80%.

Nu ved jeg, hvad du sandsynligvis tænker - en afbalanceret kost og regelmæssig motion er ikke rigtig hemmeligheder . Jo hurtigere du indser, at der ikke er nogen sande hemmeligheder i spillet om at blive og forblive mager, jo mere realistisk og jo bedre har du det. Der er ingen hemmelighed, speciel formel, pille, patch eller endda træningsplan, der vil garantere resultater. Du er simpelthen nødt til konsekvent at implementere de bedste vaner, der passer til din livsstil og evner. Træning hårdt og 80/20 konsistens har været de to største hæfteklammer i min livsstil, der har hjulpet mig med at forblive mager. Det er ikke fancy, og det kræver ikke, at du skal betale hundreder af dollars på 'detox' juice renser eller kompliceret træningsudstyr, men det fungerer.

Hvis du ønsker at springe din vej til en six-pack, skal du tjekke mit seneste program Stærk og strimlet i seks .

Fotokredit: vladans / iStock

LÆS MERE: