2 mobilitetsøvelser, der slipper af hoftesmerter under squats

Uddannelse

Huk skal være smertefri. Det er et af vores naturlige bevægelsesmønstre, som vores krop er designet til at gøre igen og igen.

Men som moderne mennesker gør vi et godt stykke arbejde med at skrue vores kroppe op. Mellem at sidde et flertal af dagen og gentagne gange gøre de samme ting igen og igen, har vores hofter en tendens til at stramme op. I nogle tilfælde kan det blive udfordrende at squat med perfekt form og værre, du kan opleve klemning eller smerte, når du sænkes ned i en Squat.



Hvis du lægger hundreder af pund på ryggen, er den sidste ting du ønsker at bekymre dig om smerte, når du skal fokusere din teknik.




hvordan man kan slippe af med en sød tand

Huk skal være smertefri. Det er et af vores naturlige bevægelsesmønstre, som vores krop er designet til at gøre igen og igen.

Men som moderne mennesker gør vi et godt stykke arbejde med at skrue vores kroppe op. Mellem at sidde et flertal af dagen og gentagne gange gøre de samme ting igen og igen, har vores hofter en tendens til at stramme op. I nogle tilfælde kan det blive udfordrende at squat med perfekt form og værre, du kan opleve klemning eller smerte, når du sænkes ned i en Squat.



Hvis du lægger hundreder af pund på ryggen, er den sidste ting du ønsker at bekymre dig om smerte, når du skal fokusere din teknik.

Ifølge Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Ren fysio (Strongsville, Ohio), smerte eller ubehag under huk er typisk resultatet af dårlig intern rotation og / eller hofteforlængelse. Hvis du ikke er bekendt, er intern rotation, når din lårben (lårben) roterer indad, hvilket sker, når du sænkes ned i en squat. Hofteforlængelse refererer simpelthen til at rette dine hofter, når du rejser dig ud af en squat.

For at forbedre hofteens interne rotation og forlængelse anbefaler Stevens de to øvelser, der er vist i videoen ovenfor. Det tager tid at løse problemerne permanent, men regelmæssigt at tilføje disse to øvelser til din opvarmnings- eller generelle strækningsrutine, vil i sidste ende forbedre din mobilitet og hjælpe dig med at squat smertefri.




hvornår tager du kreatinmonohydrat

Halvknæbende hoftefleksorstræk

hoftesmerter under squats

Denne strækning fungerer på psoas og andre hoftebøjningsmuskler, som ofte er stramme fra at sidde. Båndet viklet rundt om dit ben hjælper dig med at trække dig ind i strækningen for at øge effektiviteten af ​​strækningen.

Hvordan: Fastgør et modstandsbånd til et indlæg foran dig. Knæl med dit venstre ben på jorden og vik båndet rundt om låret lige under din røv. Sørg for, at der er spænding på båndet. Hold din kerne stram og ryggen lige, sid dig fremad i halvknælende position, indtil du føler en strækning gennem forsiden af ​​din venstre hofte. Hold denne position i den angivne varighed.

Sæt / varighed: 1-2x20-30 sek. hvert ben

90-90 hofterotationer

hoftesmerter under squats


den ene side større end den anden

Denne mobilitetsøvelse roterer dine hofteled gennem et komplet bevægelsesområde. Fokus er dog på din øverste hofte eller benet, der roteres internt (indersiden af ​​dit ben vender mod jorden), hvilket gør det til en fremragende mulighed at medtage i en opvarmning som forberedelse til huk.

Hvordan: Sid på jorden med ryggen lige og armene lige foran din skulder. Bøj knæene i en 90 graders vinkel. Drej dine ben mod jorden til højre. Du bør ideelt set være i stand til at røre dine knæ til jorden, men stop, hvis du føler smerte eller en klemme. Hvis du har svært ved at opretholde en opretstående torso, er du velkommen til at placere dine hænder på jorden bagved for at støtte din krop.

Sæt / reps: 1x15-20 hver side

LÆS MERE: