2 store basketballøvelser at lave på egen hånd

Uddannelse

Formel basketball-praksis er naturligvis en vigtig del af din udvikling som spiller. At bruge tid på at øve alene vil dog give dig en ekstra fordel i forhold til din konkurrence og gøre dig til en standout-spiller på banen.

Nøglen til at øve alene er at udføre øvelser, der fokuserer på udholdenhed, boldhåndtering og skydning. Ja, at skyde uformelt er bedre end ingenting. Men du kan maksimere din tid, hvis du fokuserer på disse nøgleelementer.



Enmandsøvelserne nedenfor, leveret af Kansas Basketball Academy Foundation, er designet til den selvstarter-spiller, der ønsker at løfte sit spil. Sørg for at udføre dem i fuld hastighed, selvom ingen ser.



Formel basketball-praksis er naturligvis en vigtig del af din udvikling som spiller. At bruge tid på at øve alene vil dog give dig en ekstra fordel i forhold til din konkurrence og gøre dig til en standout-spiller på banen.

Nøglen til at øve alene er at udføre øvelser, der fokuserer på udholdenhed, boldhåndtering og skydning. Ja, at skyde uformelt er bedre end ingenting. Men du kan maksimere din tid, hvis du fokuserer på disse nøgleelementer.



Enmandsøvelserne nedenfor, leveret af Kansas Basketball Academy Foundation, er designet til den selvstarter-spiller, der ønsker at løfte sit spil. Sørg for at udføre dem i fuld hastighed, selvom ingen ser.

Håndtering af kugler med fuld domstol

Formål: Spilkonditionering og boldhåndtering

  • Udfør følgende driblemønstre for fuld domstol
  • Hurtig dribling, venstre og højre hånd
  • Indvendigt ude, venstre og højre hånd
  • Crossover
  • Bag ryggen
  • Mellem benet
  • Spin dribler
  • Bland det: udfør mindst to træk — fx crossover og bag-ryggen

Varighed: Udfør i alt 10 minutter



Dribble-Shoot-Put tilbage

Formål: Skydning af driblingen

  • Driber fra halvbane til venstre albue og tager et springskud; sætte tilbage, hvis skud går glip af
  • Driber til venstre fløj og tager et springskud; læg skud tilbage, hvis det går glip af
  • Gentag på højre side af nøglen
  • Bland det sammen: tæl hvor mange skud du laver, og prøv at sætte en ny personlig rekord hver gang

Varighed: lav 3-5 skud på hver station. Udfør i alt 10 minutter.


hvor mange kalorier tager det at fordøje selleri

Tag dit spil videre med øvelser til:

Basketball konditionering

Optagelse

Boldhåndtering

Foto: nbccamps.com