2 øvelser, der hjælper dig med at spille Lockdown Basketball Defense

Uddannelse

På basketballbanen kan et uigennemtrængeligt forsvar være et holds stærkeste aktiv. Når du er nede på den endelige besiddelse, kan et stop i den defensive ende betyde forskellen mellem at hejse et mesterskabstrofæ og bøje dit hoved i nederlag.

Store forsvarere forstår, at der kræves en blanding af teknik, konditionering og instinkt. De ved også, at beslutsomheden om at stoppe tager evnen til at spille forsvar til det næste niveau. De bedste forsvarere sætter en ære i den defensive ende af gulvet og gør flere anstrengelser i hver eneste besiddelse.



På basketballbanen kan et uigennemtrængeligt forsvar være et holds stærkeste aktiv. Når du er nede på den endelige besiddelse, kan et stop i den defensive ende betyde forskellen mellem at hejse et mesterskabstrofæ og bøje dit hoved i nederlag.



Store forsvarere forstår, at der kræves en blanding af teknik, konditionering og instinkt. De ved også, at beslutsomheden om at stoppe tager evnen til at spille forsvar til det næste niveau. De bedste forsvarere sætter en ære i den defensive ende af gulvet og gør flere anstrengelser i hver eneste besiddelse.


hvordan man stopper en sød tand

Når du træner for at blive en bedre forsvarer, skal du vælge øvelser, der forbedrer din anaerobe kapacitet, mens du tvinger dig til at ændre retning, forbedre din reaktionstid og arbejde i flere bevægelsesplaner. Følgende øvelser tester din evne til at accelerere og bremse, producere strøm sideværts og træffe hurtige beslutninger. Tjek videoafspilleren ovenfor for demonstrationer.




vægttræning for langrendsløbere

RELATEREDE: Nøglerne til en stærk basketballforsvarsholdning

Rundt om i verden Nærbillede

  • Opsætning: du har brug for et stopur eller en timer og fem tennisbolde.
  • Arranger tennisbolde som følger: to i hjørnerne, to på vingerne og en øverst på nøglen.
  • Placer en kurv under kanten for at fungere som tennisboldens afleveringspunkt.
  • Begynd i en defensiv holdning under kanten. Når uret starter, sprintes (i en hvilken som helst rækkefølge du vælger) og lukker tennisbolde, griber dem og returnerer dem til kurven under kanten. Vend tilbage til drop-off kurven efter hver lukning.
  • Gennemfør alle fem close-outs.
  • Gentag 2-3 gange. Forsøg på at slå din tidligere gang.

Luk og gendan X

  • Start på basislinjen lige uden for banen.
  • Sprint lige frem til albuen og luk ud.
  • Når du når albuen, skal du åbne og glide diagonalt over banen til den modsatte basislinie.
  • Når du når basislinjen, sprint lige ud og lukker albuen.
  • Følg dette med et diagonalt forsvarsglas til din oprindelige startposition.
  • Fortsæt på denne måde i 35 sekunder.
  • Komplet 2-3 sæt

Løft udfordringen ved at gøre denne øvelse reaktiv. Få en partner til at pege på en albue for at diktere, hvor du skal lukke, og skub derefter sideværts til den modsatte basislinie. Derefter skal du modtage anvisninger fra din partner, indtil den tildelte tid er udløbet, eller du når et forudbestemt antal close-outs.

RELATEREDE: En-til-en basketball-defensiv øvelse




Fotokredit: Getty Images // Thinkstock