2 Bicep Curl-tip, der garanterer større arme

Uddannelse

Kettlebell Curls giver eksklusive hypertrofi-fordele og unik bicep-stimulering, som er svære at replikere med andre træningsværktøjer, inklusive standard fri vægte. Her er to unikke bicep kettlebell-bevægelser, der helt sikkert vil give dig nyvundet armvækst.


hvor mange pladser varer en baseball

RELATERET: 10 Biceps Øvelser bedre end traditionelle krøller



Kettlebell Curls giver eksklusive hypertrofi-fordele og unik bicep-stimulering, som er svære at replikere med andre træningsværktøjer, inklusive standard fri vægte. Her er to unikke bicep kettlebell-bevægelser, der helt sikkert vil give dig nyvundet armvækst.



RELATEREDE: 10 biceps øvelser bedre end traditionelle krøller

Stående Kettlebell Bicep Curl

Stående Kettlebell Bicep Curls er en potent massebygger, simpelthen fordi stående mekanik repræsenterer den stærkeste position for at tillade maksimal overbelastning og i sidste ende øgede vækstniveauer. Også stående Kettlebell-krøller kan repræsentere en endnu mere effektiv variation end traditionelle vægtstænger eller håndvægte.



På grund af kettlebells karakter er der betydeligt mere konstant spænding i hele bevægelsen, inklusive den øverste kontraherede position. Som et resultat har du større muskelfiberinervering og motorenhedsrekruttering. Udover klokkerne, der hænger under håndledene, hvilket skaber en konstant trækkende fornemmelse på biceps, er det næsten umuligt at lindre spændinger øverst i bevægelsen ved at snyde og krølle vægten for højt.

RELATEREDE: Træningsdesserter: 5 krøllevariationer, der pumper dine biceps op

Faktisk er over-curling på toppen af ​​en Bicep Curl en sikker måde at fjerne stress fra biceps og overbeskat de forreste deltoider. Med denne variation hæmmer kettlebells, der presser mod underarmene, denne almindelige snydeteknik, da det føles unaturligt og ubehageligt at bringe dine hænder ud over brysthøjden. Derudover resulterer enhver svingende eller overdreven brug af momentum i, at kettlebells banker mod underarmene, en meget ubehagelig oplevelse. I det væsentlige tvinger kettlebells dig til at bruge korrekt curlingteknik, fordi typiske snydemetoder er begrænsede eller fuldstændigt ophævet.



Selvom udførelse ligner andre Bicep Curl-variationer, er en bemærkelsesværdig forskel håndpositionering. For alle Kettlebell Curls er det bedst at hvile håndtagene i de øverste håndflader i dine hænder snarere end de nedre håndflader og fingre. Denne håndposition låser kettlebells ind og holder dem i at rotere og glide.

Endelig vil du modstå at have dine arme helt lige i bunden af ​​bevægelsen, da dette frigiver spænding fra biceps og kan få håndtagene til at glide ud af dine håndflader.

Flere sæt med 6-8 reps i begyndelsen af ​​din biceps-træning rekrutterer alle tilgængelige muskelfibre til maksimal vækst.

Knælende alternative Kettlebell krøller fra kontrakt

Hvis du leder efter en af ​​de mest udfordrende, men vækstfremkaldende bicepsbevægelser, du nogensinde vil udføre, er Kneeling Kettlebell Curls, der udføres på en alternativ måde fra den kontraherede stilling, lige hvad lægen beordrede. Dette skyldes den utroligt strenge form og reducerede momentum, der kræves for at opretholde balance og de øgede niveauer af kontinuerlig spænding på biceps. Selvom øvelsen lyder lidt kompliceret, er den faktisk ret enkel. Mens du sidder på knæ på en bænk, skal du krølle begge kettlebells til den øverste kontraherede position (omtrent midt på brysthøjden), sænke den ene arm, udføre en Bicep Curl og gentage den derefter med den modsatte arm.

RELATEREDE: Armøvelser til atleter: Biceps Edition

Nøglen er at holde den ikke-bevægende arm i den øverste kontraherede position hele tiden, mens du skifter fra side til side med hver gentagelse. At udføre den samme protokol med håndvægte er ikke nær så effektiv, fordi toppen af ​​Dumbbell Curl typisk involverer lidt spænding, hvilket giver en semi-hvileperiode i den isometriske fase. På grund af kettlebells unikke belastningsfunktioner er toppositionen faktisk ret beskatning af biceps, hvilket giver konstant spænding med lidt, hvis nogen lindring gennem bevægelsen. Derudover sikrer knæpositionen, at du hverken vrider eller forvrider din krop som et middel til bevidst at give spændingsaflastning til dine arme. Enhver squirring, forskydning eller snyd resulterer i at miste din balance og dumpe belastningen.

På grund af den betydelige tid-under-spændingseffekt og den forlængede tid mellem gentagelser er 2-3 sæt med 5-7 reps pr. Arm mere end tilstrækkelig til denne anstrengende bicep-bevægelse.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock