15-minutters skuldertræning

Uddannelse

Skuldre spiller en rolle i næsten enhver overkropsaktivitet, så det er vigtigt at sørge for at træne dem. Men med skole, arbejde, praksis og andre prioriteter har du måske ikke meget tid til at træne godt. Eller gør du? Her er en 15-minutters skuldertræning, der giver et hurtigt og intenst chok for alle tre deltehoveder og vil helt sikkert give dig de resultater, du søger.

Alt hvad du behøver er en vægtstang med moderat vægt, lette håndvægte og noget åbent rum. Hold dine vægte tæt for at minimere overgangstiden og forhindre andre i at bruge de vægte, du har brug for.



Skuldre spiller en rolle i næsten enhver overkropsaktivitet, så det er vigtigt at sørge for at træne dem. Men med skole, arbejde, praksis og andre prioriteter har du måske ikke meget tid til at træne godt. Eller gør du? Her er en 15-minutters skuldertræning, der giver et hurtigt og intenst chok for alle tre deltehoveder og vil helt sikkert give dig de resultater, du søger.



Alt hvad du behøver er en vægtstang med moderat vægt, lette håndvægte og noget åbent rum. Hold dine vægte tæt for at minimere overgangstiden og forhindre andre i at bruge de vægte, du har brug for.

Denne træning involverer kæmpe sæt, hvilket er fantastisk til at lade mange individuelle sæt udføres på kort tid. De fungerer som supersæt, idet du udfører hver bevægelse uden hvile, indtil du er færdig med den sidste. For at sikre at du får dette gjort på 15 minutter, skal dine hvileperioder være korte. Det betyder, at vægten skal være lidt lettere, end du normalt bruger, så du kan forhindre personskade.




fastpitch softball pitching øvelser til begyndere

Start med vægtstangen, og udfør stående presser i 15 reps. Disse ramte forreste hoved af delterne. Tag derefter håndvægtene op og udfør 15 reps af Lateral Raises til sidehovederne. Efter dette, bøj ​​dig til en 90 graders vinkel, mens du holder ryggen så lige som muligt. Udfør 15 Rear Lateral Raises for at ramme delternes bageste hoveder. Slip endelig håndvægte, tag barbell op, og udfør Wide-Grip Opright Rows til 15 reps. Når du er færdig med opretstående rækker, skal du hvile i et minut. Gentag dette mønster to gange for en 15-minutters skulderchocker.

15-minut gigantiske skulder sæt

  • Stående overhead presse -15 reps
  • Lateral hævning - 15 reps
  • Lateral hævning bagpå - 15 reps
  • Bred greb lodret række - 15 reps.
  • Ingen hvile mellem øvelserne. Et minuts hvile mellem gigantiske sæt. Udfør tre gigantiske sæt.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock