14 unikke Vertimax træningsøvelser, der skaber hastighed

Uddannelse

Vertimax træningsøvelser er blevet et dagligt syn i præstationscentre over hele landet og har gang på gang vist sig at være nyttige redskaber til at udvikle magt i underkroppen og forbedre en atletes lodret. Afhængigt af modellen består den flade platform af en række bungeer, der forbinder til et bælte eller endda hånd- og lårfastgørelser afhængigt af dit mål.

RELATERET: Volleyball-specifik Vertimax-træning



Vertimax træningsøvelser er blevet et dagligt syn i præstationscentre over hele landet og har gang på gang vist sig at være nyttige redskaber til at udvikle magt i underkroppen og forbedre en atletes lodret. Afhængigt af modellen består den flade platform af en række bungeer, der forbinder til et bælte eller endda hånd- og lårfastgørelser afhængigt af dit mål.



RELATEREDE: Volleyballspecifik Vertimax-træning


30 minutters yoga forbrænder hvor mange kalorier

I modsætning til de fleste øvelser giver Vertimax træningsøvelser dig mere modstand, jo højere du går, og udfordrer dig til at skyde gennem slutområdet. På spring- eller plyometriske øvelser hjælper dette dig med at opnå tredobbelt forlængelse og aktivere din bageste kæde med større kraft og hastighed. Som med mange udstyr er denne enhed dog kun begrænset af brugerens kreativitet.



Nedenfor leverer STACK-ekspert Dylan Spadaccini og jeg 14 unikke Vertimax-træningsøvelser, der er et godt supplement til et træningsprogram for atletudvikling. Du kan se hver af dem demonstreret i videoen ovenfor.

Lodret kraft

Brug disse øvelser til at supplere olympiske elevatorer og plyometrics for øget hastighed for kraftproduktion og affyring i slutområdet.

1. Tryk på Tryk
2. Split jerk
3. Enkeltarmskub



Vandret kraft

Prøv denne øvelse i forbindelse med sprintarbejde og afgrænsningsøvelser for øget første skridt hurtighed og kraft bag hver fodstrejke.

4. Knælende hofteprop til bredhopp


hvorfor er græsk yoghurt dårligt for dig

Teknik arbejde

Forbedre form ved at bruge Vertimax til at købe hofterne frem og tilbage i knebøjningsmønstre eller at køre benet ned til en kraftig fodstrejke.

5. Liggende knædrev til fodstrejke
6. Squat-korrektion / hoftestød


fodbolddriblingøvelser til en person

Kerne og Postural Stabilitet

Eksperimenter med forskellige vedhæftede filer på Vertimax bungees for at udfordre din kerne fra forskellige vinkler inden for funktionelle mønstre. Vedligehold et overhead Tryk i Overhead Squat eller tjenerens bær for at udfordre bageste kædestøtte, mens du engagerer din kerne.

7. Overhead Squat
8. Dynamisk lateral Pallof-tryk
9. Hak opad
10. Sideplank til række med en arm
11. Underarmsplanke-pull-down
12. Underarm Plank Superman Punch
13. Split Squat Waiter's Carry
14. Kuglestuds rotationspresse

Mere Vertimax-indhold fra STACK:

  • Bliv hurtigere med Vertimax Squat Jump
  • Vertimax Med Ball Jump med Chris Johnson
  • Vertimax Med Ball Jumps

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock