13 fødevarer, du aldrig ville forvente at blive fyldt med sukker (INFOGRAFISK)

Ernæring

Der er ikke noget sødt ved at spise for meget sukker. Diæter med højt sukkerindhold har været forbundet med fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme, tænderne og endda kræft. American Heart Association anbefaler, at kvinder bruger mindre end 100 kalorier tilsat sukker om dagen (ca. 24 gram) og mænd mindre end 150 kalorier om dagen (ca. 36 gram). Den gennemsnitlige amerikanske overskydning af disse mål i en kilometer og forbruger ca. 88 gram (svarende til 22 teskefulde) om dagen.

Det er let at undgå åbenlyse lovovertrædere. En dåse cola indeholder 39 gram sukker. En portion kegler indeholder 42 gram. En halvliter Haagen-Dazs vanilleis indeholder 84 gram. Men du ved allerede, at disse fødevarer er fyldt med tilsat sukker, og du gør sandsynligvis allerede en indsats for at begrænse eller undgå dem. Der er dog mange andre kilder til tilsat sukker, og nogle er super luskede. Du nedtoner måske nogle af dem hver dag uden at have nogen idé om, at de er fyldt med sukker.



Der er ikke noget sødt ved at spise for meget sukker. Diæter med højt sukkerindhold har været forbundet med fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme, tænderne og endda kræft. Det American Heart Association anbefaler kvinder at forbruge mindre end 100 kalorier tilsat sukker om dagen (ca. 24 gram) og mænd mindre end 150 kalorier om dagen (ca. 36 gram). Den gennemsnitlige amerikanske overskydning af disse mål i en kilometer og forbruger ca. 88 gram (svarende til 22 teskefulde) om dagen.



Det er let at undgå åbenlyse lovovertrædere. En dåse cola indeholder 39 gram sukker. En portion kegler indeholder 42 gram. En halvliter Haagen-Dazs vanilleis indeholder 84 gram. Men du ved allerede, at disse fødevarer er fyldt med tilsat sukker, og du gør sandsynligvis allerede en indsats for at begrænse eller undgå dem. Der er dog mange andre kilder til tilsat sukker - og nogle er super luskede. Du nedtoner måske nogle af dem hver dag uden at have nogen idé om, at de er fyldt med sukker.

For at hjælpe dig i din indsats for at forbruge mindre tilsat sukker er her 13 fødevarer og drikkevarer, som du måske aldrig gætter på, at de indeholder højt sukkerindhold.



1. Dåse tomatsauce - 10 gram sukker pr. Portion

Ja, den sauce, du lægger på din spaghetti, kan være ret høj i sukker. At lave din egen sauce eller begrænse dig til en servering kan hjælpe dig med at undgå at få et stort sukkerhit.

2. Coleslaw - 16 gram sukker pr. Portion

Du tror måske coleslaw er sund, da den består af forskellige ternede grøntsager, men det er ikke ligefrem tilfældet. Coleslaw, især den slags, der serveres på restauranter, har typisk højt indhold af både sukker og fedt.



3. Appelsinjuice - 21 gram sukker pr. Portion

Et enkelt 8 ounce glas appelsinsaft pakker over 20 gram sukker og mangler mange af de næringsstoffer, der gør egentlige appelsiner godt for dig, såsom fiber. Det er bedre for dig at drikke et glas vand og spise en ægte appelsin.

RELATEREDE: Er appelsinsaft godt for dig?

4. Hasselnødsspredning - 21 gram sukker pr. Portion

Hasselnødspredning lyder ikke forfærdeligt - jeg mener, hasselnødder er sunde, ikke? Desværre er hasselnøddespreder som Nutella ret høje i tilsat sukker, 21 gram i en to-spiseske. Hold dig til naturligt jordnøddesmør, hvis du er på udkig efter en velsmagende, lavt sukkerindhold.

5. Aromatiseret havregryn - 13 gram sukker pr. Portion

Havregryn er en sund måde at starte dagen på, men de fleste købte smagsvarianter skovler i tilsat sukker for at øge sødmen. Stick med almindelig havregryn eller stålskåret havre og brug frugt eller lidt honning for at tilføje sødme.

6. BBQ-sauce - 6 gram sukker pr. Portion

Den smule sødme, der findes i mange BBQ-saucer, er ikke tilfældigt - det er fordi de er fyldt med sukker, 6 gram i en enkelt spiseskefuld. Vær ekstra forsigtig med din serveringsstørrelse, eller tilsæt lidt vand, hvis du ikke har noget imod en let fortyndet smag.

RELATEREDE: Frygtelige påfyldninger: De 5 værste ting, vi lægger på mad

7. Æblesauce - 22 gram sukker pr. Portion

Apple sauce er en anden mad, der ser sund ud, baseret på dens navn, men hvis ernæringsfakta fortæller en anden historie. Hvis du er en stor æblesauce-elsker, skal du købe den helt naturlige sort. Du undgår at tage ca. 11 gram sukker per portion.

8. Bagel - 6 gram sukker pr. Portion

Bagels har ikke så meget sukker som nogle andre varer på denne liste, men 6 gram er 25 procent af den anbefalede daglige grænse for kvinder. Og det tal er til almindeligt bagels. For sødere variationer som kanelsukker eller blåbær er det betydeligt højere.

9. Dåse bønner - 12 gram sukker pr. Portion

Bønner er en god mad. De indeholder meget protein, fyldt med fiber og fyldt med andre nyttige næringsstoffer. Men dåse bagt bønner bør undgås, da de pakker 12 gram sukker per portion.

10. Frugtstans - 25 gram sukker pr. Portion

Mange typer frugtslag indeholder næsten ingen frugt, men de indeholder masser af sukker. Skær noget ægte frugter og smid det i mousserende vand, hvis du vil have en lignende smag med mindre sukker og flere ernæringsmæssige fordele.

11. Energidrikke - 27 gram sukker pr. Portion

De mest populære energidrikke leverer ikke bare koffein - de er også fyldt med sukker. De indeholder typisk flere portioner i en enkelt dåse og vildleder dig til at tro, at de ikke er så dårlige som de virkelig er. Med alt det sukker sætter du dig op til et massivt nedbrud på vejen.

RELATEREDE: 5 drinks, du ikke havde nogen idé, var så dårlig som (eller værre end) sodavand

12. Ketchup - 4 gram sukker pr. Portion

Med 4 gram pr. Spiseskefuld er ketchup en af ​​de smukkeste kilder til tilsat sukker. Og de fleste bruger langt mere end en enkelt servering! Sennep er et sundere valg.

13. Smagsvarmer - 26 gram sukker pr. Portion

Du tror måske ikke at drikke en aromatiseret kaffedrink i stedet for almindelig kaffe er noget stort problem, men det kan få dig til at forbruge mere tilsat sukker. Koffein plus tonsvis af sukker betyder, at du kan være på vej mod et grimt nedbrud før eller senere.


hvilke vitaminer er gode til at miste mavefedt?


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock