12 måder at narre dig selv til at løbe hurtigere

Uddannelse

Alle løbere kender følelsen af ​​at løbe og tænke, at de sætter et godt tempo, kun for at se på deres tidssporingsapp og indse, at de bevæger sig alarmerende langsomt. At være villig til at gå hurtigere ser ikke ud til at hjælpe; hvis du ikke kører på et løbebånd, kan du ikke tvinge dig selv til at øge tempoet ved at få overfladen under dig til at bevæge sig hurtigere.

Lad os indse det: At løbe hurtigere betyder at øve hurtigere. Du er nødt til at udvikle en følelse af tempobevidsthed, der sætter et jævnt tempo, mens du løber. Når du følger en jævn træning, er der nogle luskede måder at få din krop til at reagere.



Alle løbere kender følelsen af ​​at løbe og tænke, at de sætter et godt tempo, kun for at se på deres tidssporingsapp og indse, at de bevæger sig alarmerende langsomt. At være villig til at gå hurtigere ser ikke ud til at hjælpe; hvis du ikke kører på et løbebånd, kan du ikke tvinge dig selv til at øge tempoet ved at få overfladen under dig til at bevæge sig hurtigere.



Lad os indse det: At løbe hurtigere betyder at øve hurtigere. Du er nødt til at udvikle en følelse af tempobevidsthed, der sætter et jævnt tempo, mens du løber. Når du følger en jævn træning, er der nogle luskede måder at få din krop til at reagere.

RELATEREDE: 5 tip til, hvordan man kører hurtigere



1. Kør bakker

De fleste løbere, der ønsker at forbedre deres tid, undgår bakker, fordi det tager længere tid at dække en hældning. Men øve på bakker styrker både benmuskler og lunger og det bygger din udholdenhed op, hvilket vil føre til hurtigere tider.


sundeste ting at få hos mcdonalds

2. Flyt dine arme hurtigere

Hvis du bevæger dine arme hurtigere, får dine ben også hurtigere bevægelse. Det kan være en udfordring at opretholde et højt bevægelsesniveau, men det kan give din krop den burst, den har brug for, for at sætte et nyt tempo.

3. Tænd for inspirerende musik

Tænd for noget med det rette slag, og skru lydstyrken op. Det er svært ikke at bevæge din krop i tide med god, rørende musik.



4. Download en Zombie Running App

Der er nogle gode apps derude, der kan motivere dig til at løbe hurtigere, f.eks Zombier, løb , en videospil-drejet app, der får dig til at løbe hurtigere for at undgå at blive spist af zombier.

RELATEREDE: Kære fodboldspillere på gymnasiet: Nej, du kører ikke en 4.4 40

5. Kør lejlighedsvis på løbebåndet

Hvis du vil udvikle en følelse af tempo, kan det hjælpe at køre på et løbebånd. Du kan let indstille det tempo, du sigter mod, så du lærer, hvordan det føles. Derefter kan du søge at duplikere den følelse, når du løber udenfor.

6. Ret din formular

Korrekt løbestilling er afgørende for hastighed. Din overkrop skal være høj og afslappet, og dine fødder skal ramme jorden med foden, der lander under hoften i stedet for foran den.


hvor meget mad spiser en person om året

7. Prøv hastighedstræning

Intervalltræning er fantastisk til træning, når du har kort tid, og det kan skabe den nødvendige udholdenhed til at løbe hurtigere miles. Kør i et hurtigt tempo i to minutter, og gå derefter en. Gentag dette flere gange.

8. Stræk før og efter

Strækning dagligt, inklusive dage, hvor du ikke løber, forbedrer fleksibiliteten, hvilket kan øge din skridtlængde og hjælpe med at forhindre skade.

9. Byg magert muskelmasse

Fylde op vil naturligvis gøre dig langsommere. I modsætning hertil en eller to styrketræningspas om ugen det opbygge magert underkrop og kernestyrke kan forbedre din udholdenhed markant. Spinning og gå på dine cross-træningsdage kan også hjælpe dine muskler med at forberede sig på længere, hurtigere løb.

10. Gå i dvale

Når du er søvnig, følger resten af ​​din krop trop. Det er svært at samle den energi, der er nødvendig for at løbe hurtigt, hvis du har søvnløshed. Ændr dine sovemønstre, så du får mere kvalitetshvile om natten, og sørg for at få en hel nats søvn inden et løb.

11. Sæt et mål

At løbe hurtigere kræver mental udholdenhed. For mange mennesker hjælper det meget at sætte et mål. Prøv ikke at strække dit mål for alt for hurtigt, hvis du vil undgå skader. Hvis du i øjeblikket kører en 10-minutters mile, skal du sigte mod et tempo på otte minutter i slutningen af ​​sommeren. Forøgelse af hastighed med små trin reducerer risikoen for overforbrugsskader.

RELATEREDE: King of the Hill: 5 Hill Run-øvelser for at overbelaste din hastighed


volleyball øvelser at gøre hjemme

12. Skift dine sko

Du burde bære nye løbesko hver 300 til 500 miles. Hvis dine sneakers er ældre end det, kan de bremse dig og forårsage skader. Et nyt par sko kan være lige hvad du har brug for for at opnå hurtigere løbetider.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock