11 nemme tricks til at drikke mere vand

Ernæring

Vand er absolut nødvendigt for et godt helbred og høj ydeevne. Den menneskelige krop er omkring 60 procent vand, og vand spiller en afgørende rolle i næsten enhver vigtig kropsproces. Vand transporterer næringsstoffer og ilt, understøtter korrekt muskelsammentrækning, forbedrer ledfunktionen og bekæmper træthed. At være endda lidt dehydreret kan forårsage fald i reaktionstid, humør og fokus. De negative virkninger af ikke at drikke nok vand er næsten for mange til at tælle. Og mange mennesker føler virkningerne hver dag.

En nylig undersøgelse viste, at mere end 50% af amerikanske teenagere og børn ikke drikker nok vand, og 25% af dem drikker ikke vand på daglig basis. Voksne har det ikke meget bedre. Treogfyrre procent af dem drikker færre end fire kopper om dagen. Den nøjagtige mængde vand, du skal drikke dagligt, afhænger af din alder, køn, vægt, klima og mængde fysisk aktivitet; men uanset hvor du passer ind i disse kategorier, er der en god chance for at du ikke drikker nok vand.



Vand er absolut nødvendigt for et godt helbred og høj ydeevne. Den menneskelige krop er omkring 60 procent vand, og vand spiller en afgørende rolle i næsten enhver vigtig kropsproces. Vand transporterer næringsstoffer og ilt, understøtter korrekt muskelsammentrækning, forbedrer ledfunktionen og bekæmper træthed. At være endda lidt dehydreret kan forårsage fald i reaktionstid, humør og fokus. De negative virkninger af ikke at drikke nok vand er næsten for mange til at tælle. Og mange mennesker føler virkningerne hver dag.



TIL nylig undersøgelse fandt ud af, at mere end 50% af amerikanske teenagere og børn ikke drikker nok vand, og 25% af dem drikker ikke nogen vand dagligt. Voksne har det ikke meget bedre. Treogfyrre procent af dem drikker færre end fire kopper om dagen . Den nøjagtige mængde vand, du skal drikke dagligt, afhænger af din alder, køn, vægt, klima og mængde fysisk aktivitet; men uanset hvor du passer ind i disse kategorier, er der en god chance for at du ikke drikker nok vand.

RELATEREDE: Hvor meget vand skal atleter drikke hver dag?



Forestil dig at leve i konstant tåge af dårlige virkninger forårsaget af dehydrering, for kun at få dem pludselig til at forsvinde. Det er ikke et eventyr - alt hvad du skal gøre er at drikke mere vand. Vi ved, at det ikke er let for alle at drikke en tilstrækkelig mængde vand - der er en grund til, at så mange amerikanere mangler deres daglige forbrug. Derfor har vi samlet en liste med 11 tip og tricks, der hjælper dig med at øge dit vandforbrug og høste de enorme fordele ved at leve et godt hydreret liv.

1. Sæt et mål

Hvis du ikke drikker nok vand, kan det simpelthen være, fordi du aldrig har sat dig for at drikke mere vand. At sætte et dagligt mål for vandforbrug hjælper dig med at holde dig på rette spor og efterlader dig til at føle dig færdig, når du rammer dit mærke. Tilpas dit oprindelige mål baseret på dit nuværende vandindtag. For eksempel, hvis du i øjeblikket ikke drikker vand på daglig basis, skal du sigte på at drikke mindst fire kopper om dagen.

Skriv dit mål ned, og opbevar det, hvor du ofte ser det - f.eks. Ved dit skrivebord, i dit skab eller i en daglig planlægger. For nogle mennesker er det simpelthen motivationen at sætte et dagligt vandmål til at drikke mere vand.



2. Køb en kvalitetsgenanvendelig vandflaske

Blot at stoppe ved vandfontænet en gang om dagen lægger sandsynligvis ikke meget af dit samlede vandforbrug. Men hvis du køber en genanvendelig vandflaske af høj kvalitet og har for vane at bære den rundt, fylde den ved vandfontæner eller vandkøler hele dagen, så vil vand altid være inden for rækkevidde. Bare at gøre vand let tilgængeligt betyder, at det er mere sandsynligt, at du fortsætter med at drikke.

En genanvendelig vandflaske af høj kvalitet kan være holdbar, nyttig (mange holder kolde drikke kolde og varme drikke varme) og endda stilfulde. Virksomheder som Nalgene og Camelback producerer overkommelige, genanvendelige flasker, der kan hjælpe dig med at nå dine hydratiseringsmål.

RELATEREDE: 6 BPA-fri vandflasker

3. Sæt tidsbaserede mål på din container

Ideelt set ville du gøre dette med en gennemsigtig eller delvist gennemsigtig beholder. Brug en markør til at tilføje hashmærker til beholderen sammen med tilsvarende tidspunkter. Hvis du ikke ønsker at skrive på din flaske, skal du bruge tape.

Hash-mærkerne hjælper dig med at nedbryde dit hydratiseringsmål i mindre, mere håndterbare segmenter hele dagen. For eksempel, hvis du lægger et hashmærke 3/4 af vejen op i containeren mærket '11 a.m.' det vil bede dig om at drikke 1/4 af vandet i beholderen kl. 11.00. Når du har nået det mål, skal du sætte dine synspunkter på det næste hashmærke.

4. Føj vand til din morgenrutine

Alle har en morgenrutine. Nogle kan lide at ramme brusebadet, lave en stor morgenmad og sætte sig ned med papiret. Andre kan lide at sove indtil det sidste mulige øjeblik, rulle ud af sengen og snuppe en hurtig bid på vej ud af døren. Uanset din rutine, find et sted at inkludere et glas vand. Du behøver ikke at give afkald på kaffe (det er ikke så dehydrering, som du måske tror), men du bør finde et tidspunkt hver morgen, når det er let for dig at nedbringe et glas vand. Det behøver ikke nødvendigvis at komme med morgenmad. Drikkevand, når du først vågner op eller tager noget med dig i bilen på vej til skole eller arbejde er også smarte træk.

At drikke vand tidligt på dagen gør det mere sandsynligt, at du drikker det hele dagen. Mange mennesker finder ud af, at jo mere vand de drikker, jo tørstere bliver de. At starte din fridag med en god hydratiseringsbase hjælper dig med at føle dig skarp og fokuseret hele morgenen og kan hjælpe dig med at nå dit overordnede mål.

5. Drik mere vand? Der er en app til det

Hvis du er som mig, er du afhængig af din smartphone. Så hvorfor ikke bruge det til at hjælpe dig med at drikke mere vand? En app kaldet ' Vandtæt 'kan hjælpe dig med at nå dine daglige hydratiseringsmål gennem påmindelser, visuelle repræsentationer, grafer, stat tracking og mere. Det synkroniseres endda med din Fitbit!

6. Drik vand før et måltid for at begrænse kalorier

Hvis du ønsker at kaste et par pund, er drikkevand før et måltid en fantastisk måde at reducere mængden af ​​kalorier, du spiser væsentligt. En undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association fandt ud af, at folk, der drak vand før måltider, indtog i gennemsnit 75 færre kalorier.


bedste øvelser til håndtering af kugler til punktvagter

Kroppen har svært ved at skelne mellem sult og tørst, så hvis du går i et måltid dehydreret, er du måske tilbøjelig til at spise for meget. Hvis du prøver at tabe dig, er det en fristende fordel at vide, at vand kan hjælpe dig med at skære kalorier.

7. Oplev dit vand

En af grundene til, at nogen måske ikke drikker nok vand, er, at de simpelthen ikke nyder det. For nogle virker vand kedeligt og ikke tiltalende. For disse mennesker kan tilføje lidt smag og sjov til deres H2O langt. Næsten enhver frugt kan tilføje smag til vand. Populære muligheder inkluderer citroner, limefrugter, appelsiner og meloner; du er kun begrænset af din fantasi.

Tilføj et stykke produkt og læg mærke til forskellen, det gør. Ananasstykker eller bær kan være en sjov, smagfuld opskiftning, og tilføjelse af et stænk mousserende vand kan gøre tingene endnu mere levende. Grøntsager som mynteblade eller skiver agurk tilføjer smag og gør dit vand mere forfriskende.

RELATEREDE: 6 effektive drinks til atleter

8. Vand er ikke den eneste mulighed

Selvom vand er den mest bekvemme og overkommelige væskeindstilling, har andre drikkevarer lignende hydratiserende effekter. Drikkevarer, der har vist sig at være fugtige, der kan sammenlignes med vand, inkluderer te, kokosvand og små til moderate mængder kaffe . De tæller med i dit daglige hydreringstal, og de har typisk ikke den dårlige ernæring af drikkevarer som sodavand. At drikke disse drikkevarer hele dagen kan gøre det nemmere og mere håndterbart at nå dit hydratiseringsmål.

RELATEREDE: Hvorfor enhver atlet skal drikke te

9. Køb et vandfilterkande

Hvis smagen af ​​ledningsvand slukker for dig, så overvej at investere i en vandfilterkande. De har indbyggede vandfiltre, der automatisk renser ledningsvand for at producere skarpere og renere drikkevand. Du kan også installere et filterhane-system i din vask, men det kan være uoverkommeligt dyrt. Vandfilterkande er overkommelige, mange muligheder kommer ind under $ 40 . Køb en, og opbevar den i køleskabet for at gøre rent, koldt vand til en regelmæssig del af din daglige rutine.

10. Få vand med frugt og grøntsager

Du har måske ikke mistanke om det, men de fleste frugter og grøntsager er stort set vand. For eksempel er broccoli 91% vand og appelsiner er 87% vand. Vandindholdet i fødevarer, du spiser, kan også tælles med i dit daglige vandforbrugsmål - selvom du bliver hårdt presset for at få nok vand, hvis du kun stoler på mad. Men alligevel tæller hver eneste lille smule! Tjek ud denne tabel for en opdeling af vandindholdet i dine yndlingsfrugter og grøntsager.

11. Tænk på alle de penge, du sparer

Mange mennesker har travlt med at spare penge. De samme mennesker kan blive chokeret over, hvor meget grønt de kan spare ved at drikke mere vand. Vand fra hanen er helt gratis. Det anslås, at den gennemsnitlige amerikanske familie bruger $ 850 om året på sodavand alene. Når du tilføjer andre dårlige drikkevarer som energidrikke og højsukkeret frugtsaft, ender dette antal sandsynligvis over $ 1.000.

Prøv dette: I en uge skal du skrive ned alle drikkevarer, du spiser. I slutningen af ​​ugen beregner du, hvor meget hver drikkevare koster. Tilføj det hele, og forestil dig så at spare så mange penge hver uge resten af ​​dit liv. Du vil blive chokeret over de økonomiske konsekvenser af at gøre vand til dit primære drikkevarevalg!


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock