10 måder at motivere dig til at træne dagligt

Afdeling

Selvom de fleste rekrutter siger, at de vil komme i den bedste form af deres liv før grundlæggende træning, er der kun få, der nogensinde lægger det arbejde, der er nødvendigt for at komme derhen. Den gode nyhed er, at uanset om du vil tabe dig inden Boot Camp eller komme i form til sporet, vil fire til seks måneders daglige fitness hjælpe dig med at overleve selv den mest udmattende træning. Motiver dig selv til at træne med disse 10 tip.

1. Kend din tidsplan Når din træning er en del af din rutine, bliver det vane. Gør det til en del af din rutine ved at ramme gymnastiksalen på samme tid hver dag… tidligt om morgenen fungerer bedst for mange mennesker. Når du beslutter dig for at planlægge dine træningsprogrammer, skal du sørge for at skrive dem ned i din kalender. Hvis dine træningsprogrammer ikke er i din tidsplan, findes de ikke.






den svageste muskel i menneskekroppen

Selvom de fleste rekrutter siger, at de vil komme i den bedste form af deres liv før grundlæggende træning, er der kun få, der nogensinde lægger det arbejde, der er nødvendigt for at komme derhen. Den gode nyhed er, at uanset om du vil tabe dig inden Boot Camp eller komme i form til sporet, vil fire til seks måneders daglige fitness hjælpe dig med at overleve selv den mest anstrengende træning. Motiver dig selv til at træne med disse 10 tip.

Sådan motiverer du dig selv til at træne

1. Kend dit skema
Når din træning er en del af din rutine, bliver det vane. Gør det til en del af din rutine ved at ramme gymnastiksalen på samme tid hver dag — tidlig morgen fungerer bedst for mange mennesker. Når du beslutter dig for at planlægge dine træningsprogrammer, skal du sørge for at skrive dem ned i din kalender. Hvis dine træningsprogrammer ikke er i din tidsplan, findes de ikke.



2. Jam Out
Har musik til at motivere dig, selv før du begynder at træne. En af mine favoritter var en båndoptaget besked af mig selv, der sagde: 'Hej, få din dovne røv op og ind i gymnastiksalen! NU!'

3. Navngiv det og Tæm det
Skriv dit mål, og læg det et sted, du kan se hver dag - på dit spejl på badeværelset, ved siden af ​​din seng eller inde i dit skab. Du kan endda sprænge det op til plakatstørrelse, hvis du vil; bare sørg for at se dit mål og tænk over det hver eneste dag.

4. Brug Performance Cues
Sportspsykologer fremmer 'performance cues', som hjælper atleter med at komme i den rette tankegang til at udføre. Din performance cue kan være en sætning som 'spil på' eller 'lad os rulle' - uanset hvad der får dig til at pumpes op før en træning eller et spil. Det kan endda være et mentalt billede af en af ​​dine bedste atletiske præstationer. Brug din performance cue hver gang du starter din træning for at få dit sind rigtigt.



5. Skub dig selv længere
Når du træner hårdt, begynder du at udvikle tillid til dig selv. Skub dig ikke igennem alvorlig sygdom eller skade, men hver gang du skubber dig forbi linjen 'ikke har lyst til det', vil du udvikle tillid, der kan være endnu mere værdifuld for din præstation end den muskel, du bygger .


hvad er halo top lavet af

6. Find en træningspartner
Hjælp en ven med at komme i form ved at gøre ham eller hende til din træningspartner. Gå i gymnastiksalen og konkurrer med hinanden for at skubbe jer selv videre. Når du har lyst til at holde op, vil din træningspartner være der for at skubbe dig.

7. Arbejd hårdere
Brug et par minutter på at se på folkene i dit lokale fitnesscenter. Chancerne er, at du vil se flere mennesker stå rundt end rent faktisk arbejde. Bare at gå i gymnastiksalen får dig ikke i form mere end at dukke op i skolen vil gøre dig smart. Når du møder op i gymnastiksalen, skal du gøre det til dit mål at arbejde hårdere end nogen anden der.

8. Forståelse af fitness
Læs alt hvad du kan om ernæring og fysisk kondition. Når du først har forstået, hvad der kræves for at komme i form, kan du træne smartere og få resultater hurtigere.

9. Skift ting op
At udføre den samme træning uge efter uge bliver hurtig gammel. Ikke kun vil du begynde at kede dig, men du vil også ramme et plateau, da din krop holder op med at svare på de samme øvelser. Skift din træning hver anden til tre uger ved at tilføje vægte, calisthenics, øvelser og cardio-muligheder.


hvor meget kan din mave strække sig

10. Slip aldrig din drøm løs
De fleste trænere siger, at de foretrækker spillere, der arbejder hårdt frem for spillere, der har talent. Når du får fat i en drøm og lader den køre alt, hvad du gør, overarbejder du nogen for at nå den drøm.

I sidste ende er det dit ansvar at komme i form. Find ud af, hvad du skal gøre for at motivere dig selv til at træne. Når det er tid til at optræde, vil du være glad for at du gjorde det.

Foto: pacersports.com

Stew Smith er kandidat fra US Naval Academy, en tidligere Navy SEAL og forfatter til fitness- og selvforsvarsbøger som Den komplette guide til Navy SEAL Fitness og Maksimal fitness . Han har trænet hundreder af mennesker til Navy SEALs, Special Forces, Air Force PJ, Army Rangers og andre militære og retshåndhævende enheder. Besøg Smiths officielle hjemmeside på stewsmith.com , hvor du kan få adgang til hans e-bøger.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock