10 vægkugler fra Powell Brothers

Uddannelse

Hver sport har sine moderne helte. Lacrosse har en trio af helte, der også tilfældigvis er brødre.

De legendariske Powell-brødre har formuleret en Wall Ball Drill, der vil forbedre pindhåndteringsevner for spillere over hele linjen. For at maksimere din tid på væggen skal du følge brødrenes regler for øvelserne nedenfor.





Hver sport har sine moderne helte. Lacrosse har en trio af helte - som tilfældigvis også er brødre.


volleyball træningsplaner for gymnasiet

De legendariske Powell-brødre har formuleret en Wall Ball Drill, der vil forbedre pindhåndteringsevner for spillere over hele linjen. For at maksimere din tid på væggen skal du følge brødrenes regler for øvelserne nedenfor.



Hav det sjovt? Bestemt ikke et problem, når du spiller lacrosse.

Lad os nu se på øvelserne. Bemærk: de kræver alle 50 reps på hver side.



1.) Quick Stick
Med to hænder på pinden skal du hurtigt slå bolden væk fra væggen uden vugge mellem kast. Jo hurtigere du kan flytte bolden rundt i omkredsen, jo bedre bliver du ved at finde huller i forsvaret og ramme skarpe holdkammerater.

2.) Enhånds Quick Stick
I det væsentlige det samme som Quick Stick, medmindre du kun bruger din tophånd. Bliv fortrolig med at få vanskelige fangster, så får du fordelene på banen.

3.) Quick Stick - Skift hænder
Kast bolden med din venstre hånd, skift hænder, mens bolden er i luften, og fang den med din højre. Kast hurtigt bolden tilbage til væggen uden vugge, skift hænder igen og tag med din venstre. Kast bolden hen over din krop, så du kan fange den i kassen - dvs. rummet ved siden af ​​dit hoved, over din skulder.

4.) Både håndfang og holder
Gentag den første øvelse, men bland den ene vugge, inden du kaster bolden tilbage på væggen.

5.) Enhånds fangst og holder
Gentag den anden øvelse, men med en vugge mellem kastene.

6.) Face Dodge - Kast - Face Dodge - Catch
Med bolden i din pind skal du udføre et ansigtsdodge og smide bolden og derefter udføre et andet ansigtundvig, når du fanger den. Dette forbedrer din evne til at udføre en af ​​lacroses dødbringende undvigelser og skyde hurtige afleveringer.

7.) Split Dodge - Kast
Den splittede undvigelse er et andet vigtigt stødende våben. Din evne til at slå forsvarere og lave spil er stærkt afhængig af solid stick-færdigheder. Det er ikke nok at være i stand til at gennemføre en undvigelse eller aflevere et pas. Du skal være i stand til at gøre begge efter hinanden. I denne øvelse skal du kaste til højre, fange til højre, opdele undvige til venstre, smide til venstre, fange til venstre og opdele undvige tilbage til højre.

8.) Korshåndet
Korshånd betyder at holde pinden venstrehåndet, men at spille på højre side af din krop. Øvelse på tværs af hænderne vil forbedre din evne til at fange en dårlig aflevering og gøre et godt spil. I denne øvelse skal du starte med et højrehåndsgreb på venstre side af din krop. Efter 50 reps skal du skifte hænder og flytte pinden til din højre side.

9.) Bag ryggen
Dette træk er sjældent nødvendigt under spil, men at udvikle en nøjagtig bag bagpasningen hjælper dig med at blive en elitespiller. Når du har det nede, er det en stor færdighed at bringe ud i et spil, når situationen kræver det.

10.) Udvikl din egen øvelse
Bliv kreativ. Find noget udfordrende, der tvinger dig til at bruge begge hænder og bevæge dig hurtigt - som at kaste bolden mellem dine ben og fange den i boksen. Uanset hvad du beslutter dig, skal du have det sjovt med det!

At bemærke, at han har brugt disse øvelser gennem hele sin karriere, siger Ryan Powell, 'Hvis du bruger tid på at arbejde på væggen og følger denne rutine, garanterer jeg, at du bliver en bedre spiller. Nu hvor du har programmet, er det op til dig at finde en mur og komme i gang. '

Kilde: threepowells.com
Foto: myspace.com


gør spinning dig til at tabe sig


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock