10 slædeøvelser for at udfordre hele din krop

Uddannelse

Øjne brede med en følelse af forestående undergang går de stammende udsagn ofte sådan: 'Wha-wha-hvad skal vi gøre med det?'

Eller nogle gange er det et simpelt direkte anbringende: 'Læg den ting væk.'



Dette er almindelige reaktioner fra mine klienter, når slæden bringes ud.



Øjne brede med en følelse af forestående undergang går de stammende udsagn ofte sådan: 'Wha-wha-hvad skal vi gøre med det?'

Eller nogle gange er det et simpelt direkte anbringende: 'Læg den ting væk.'




hvor meget natrium i jordnøddesmør

Dette er almindelige reaktioner fra mine klienter, når slæden bringes ud.

De fleste af dem frygter, at jeg får dem til at skubbe slæden ned og tilbage og ned og tilbage. Mens jeg bestemt gør det andre gange, er slæden et vidunderligt værktøj til tortur, der kan bruges til at udfordre mere end dine ben. Hvad jeg elsker ved slæden er, at selv de bevægelser, der er mere fokuseret på overkroppen, stadig ofte kræver et betydeligt bidrag fra ben og kerne.

Hvis du er klar til en anstrengende træning, der får seriøse resultater, skal du tjekke disse 10 slædeøvelser, der udfordrer hele din krop.



1. Slædeskub

Det føles kun rigtigt at begynde med klassikeren. Når folk ser en slæde, er dette sandsynligvis den øvelse, de straks tænker på. Slædeskubet kan udføres med let vægt ved hurtige hastigheder, med tung vægt ved lave hastigheder eller hvor som helst derimellem. Sled Push kan gøres mere udfordrende ved at tilføje afstand eller ved at udføre drop sæt (kun tage en kort pause for at fjerne lidt vægt fra slæden og derefter straks genoptage skubningen).

2. Slæde benforlængelse

Sled Leg Extension er et træk, jeg hentede for mange år siden. Sæt to tykke bånd på slædens håndtag, så du kan læne din nedre ryg fast i en kneb position. Dernæst efterlign den traditionelle benforlængelsesøvelse ved at udvide det ene ben ad gangen og fremdrive dig selv (og slæden) baglæns.


kan du spille 2 sportsgrene på college

3. Sledback Pedal

Dette er en anden almindelig slædeøvelse. Ideelt set har du en vedhæftet fil, som du kan bruge til dette. Fastgør håndtagene til slæden, vend mod slæden, tag fat i håndtagene, og start med at trække. Læg dig virkelig tilbage, når du trækker, så prøv at opretholde en huk position under hele øvelsen.

4. TRX slædekistepresse

Slæden kan også være et godt værktøj til træning af overkroppen. For slædebrystpressen skal du fastgøre håndtaget på en suspensionstræner til slæden. Oprethold en atletisk position, mens du skubber fremad. Dette kan gøres med lettere vægt så eksplosivt som muligt eller med tung vægt for at få en god brystpumpe.

5. Slædetryk for at skubbe op

Der er flere variationer til Sled Chest Press for Push-Up. Den første (og nemmeste) variation er at fjerne Push-Up helt. Den anden inkluderer Push-Up og vil virkelig beskatte brystet. For hvert tryk på slæden skal du foretage en push-up. For at gøre dette endnu mere udfordrende, prøv en Push-Up stige (f.eks. 1 Push til 1 Push-Up, 1 Push til 2 Push-Ups, 1 Push til 3 Push-Ups osv.

6. Sled Overhead Press

Denne skulderøvelse brænder! Denne ligner Sled Chest Press, men du vil vinkle ophængstrænerens håndtag opad og skubbe dem mere mod loftet. Hvis du kæmper for at få udmattende direkte skulderarbejde, vil dette være en god øvelse for dig.

7. Sled Reverse Fly

Du bliver sandsynligvis nødt til at bruge meget lettere vægt til Sled Reverse Fly sammenlignet med de ovennævnte øvelser. Start meget let og gå derfra!

Tilslut suspensionstræner til slæden. Med en atletisk position og armene ud lige foran dig skal du gennemføre en omvendt flue ved at trække armene bagud og klemme dine skulderblade sammen.

8. Slæde række

Dette er en fantastisk øvelse at målrette mod lats. Oprethold en kvart squat-position og ro suspensionstrænerne, ligesom hvordan du ville gøre det på en siddende kabelrækkemaskine. Denne øvelse kan også afsluttes ensidigt (med en arm) for at integrere antirotationskernestyrke. Hvis du gør det ensidigt, skal du holde din kerne engageret, så din torso ikke roterer, når du trækker.


hvor langt fra hinanden er målstolper i fodbold

9. Sled Cross-Body Chop

Sled Cross-Body Chop er en fantastisk øvelse for rotationsatleter såvel som for alle, der ønsker at tilføje noget variation i deres kernetræningsrutine. For at udføre denne øvelse, forestil dig bare den samme bevægelse som at svinge en baseballbat. Fokuser aktivt på at engagere kernemusklerne og bruge dem til at skabe rotation sammen med hofterne.

10. Sledekrøl

Vi afslutter slædetræningsrutinen med et lille kanonshow. Brug ophængstrænerhåndtagene, og tag fat i nævnte håndtag mod slæden. Når du krøller slæden mod dig, skal du ikke lade albuerne falde ned. Hold dem parallelt med jorden. Krøl, tag et skridt tilbage, gentag derefter.

Afhængig af belastning og hastighed kan slæden være et godt træningsredskab til en lang række mål. Det kan bruges til konditionering, fedtreduktion, styrketræning, opbygning af muskler og atletisk præstationsforbedring. Bland og match disse bevægelser for at skabe en killer slædetræning, eller tilføj et par til din næste træning for en udfordring, der virkelig er din tid værd.

Fotokredit: Jason_V / iStock

LÆS MERE: