10-minutters ab-træning, du kan gøre overalt

Uddannelse

Lad ikke titlen narre dig. Denne ab træning er ikke den ultimative løsning på revet abs. Det kræver seriøs indsats i træning såvel som smart ernæring og en stærk vilje til at opnå den meget efterspurgte '6 pack.'

Mange af os har dog travlt, så enhver chance for, at vi slår et træningspass ud i en fart og fortsætter med vores dag, er en chance, vi vil tage. Denne 10-minutters rutine giver dine mavemuskler en solid træning og giver dig mulighed for at gå videre til andre ting.



Lad ikke titlen narre dig. Denne ab træning er ikke den ultimative løsning på revet abs. Det kræver seriøs indsats i træning såvel som smart ernæring og en stærk vilje til at opnå den meget efterspurgte '6 pack.'



Mange af os har dog travlt, så enhver chance for, at vi slår et træningspass ud i en fart og fortsætter med vores dag, er en chance, vi vil tage. Denne 10-minutters rutine giver dine mavemuskler en solid træning og giver dig mulighed for at gå videre til andre ting.

Den 10-minutters træning

Udfør disse fire øvelser i rækkefølge uden hvile. Når du har gennemført den fjerde øvelse, skal du hvile i et minut og derefter starte forfra. Efter fire runder vil det være de længste 10 minutter på din dag, men det vil også være den mest produktive. Alt hvad du behøver er et gulv og 600 sekunder. Simpelt nok, ikke?



  • Øvelse 1 - Crunches til 20 reps. Sørg for, at du klemmer dine mavemuskler. Gå ikke bare frem og tilbage uden at få din mavemuskulatur.
  • Øvelse 2 - Lying Leg Raises til 20 reps. Når du løfter dine ben, skal du løfte dine hofter op i toppen af ​​bevægelsen og klemme dine mavemuskler.
  • Øvelse 3 - Bjergbestigere i 20 trin pr. Ben. Flyt ikke bare dine ben frem og tilbage. Fokuser på dit midsektion med hvert trin.
  • Øvelse 4 - Planke i 20 sekunder. Så træt som du måske er på dette tidspunkt, skal du suge din mave og trække vejret kraftigt ud. Du vil føle det i din kerne.
  • Hvile - 1 minut.

Gentag kredsløbet tre gange mere. Du skal afslutte alle fire runder inden for 8 til 10 minutter. Uanset om du er hjemme, på arbejdet, i gymnastiksalen eller hvor som helst, hvis du har 10 minutter til at brænde, skal du følge dette program, og dine mavemuskler vil også brænde.


hvor lang tid er en fodboldbane inklusive slutzoner

RELATEREDE: Den ultimative ab træning for atleter