10 nøgler til at være en stor basketballforsvarer

Uddannelse

Når det kommer til bøjledrømme, er de fleste fyldt med højtflyvende dunker, spilvindende summere og ankelbrydende crossovers.

Meget få unge basketballspillere vokser op med visioner om at være Ben Wallace, Dennis Rodman, Gary Payton, Tamika Catchings eller Alana Beardâ ???? spillere, der primært er kendt for deres defensive dygtighed.



Det siges ofte, at forsvar vinder mesterskaber, men at være en god forsvarer får ikke den samme anerkendelse fra medier eller fans som at være en topscorer.



Når det kommer til bøjledrømme, er de fleste fyldt med højtflyvende dunker, spilvindende summere og ankelbrydende crossovers.

Meget få unge basketballspillere vokser op med visioner om at være Ben Wallace, Dennis Rodman, Gary Payton, Tamika Catchings eller Alana Beard - spillere primært kendt for deres defensive dygtighed.



Det siges ofte, at forsvar vinder mesterskaber, men at være en god forsvarer får ikke den samme anerkendelse fra medier eller fans som at være en topscorer.

Det er ganske vist lettere (og som regel sjovere) at gå i parken eller gymnastiksalen og arbejde på de stødende aspekter af spillet, end det er at udføre defensive øvelser. Men de, der er villige til at investere tid og fokusere i deres forsvar, vil blive rigt belønnet. Trænere elsker spillere, som de kan stole på for at få stopper, og godt forsvar har været det bankende hjerte for mange et mesterskabsteam.

Forsvar handler om mere end atletisk.



Larry Bird var aldrig kendt som den mest atletiske spiller, men hans basketball-IQ kompenserede mere end enhver manglende atletisk evne. Folk har en tendens til at huske Bird for alle stødende talenter, men hans mentale forståelse af spillet og hans modstandere hjalp ham med at tjene tre lige All-NBA forsvar andet hold hædersbevisninger.

Hvis du kan spille forsvar, finder en træner en måde at bruge dig på. Med det i tankerne er her 10 nøgler til at være en lockdown basketballforsvarer.


hvor langt væk er den dårlige linje

1. Vær frygtløs

At konstant søge 'lette' match-ups vil ikke gøre meget for at gøre dig til en bedre forsvarsspiller. At tage det andet holds bedste spiller (eller endda dit eget hold under træning) betyder at sluge dit ego, da du kan blive tændt eller være i den forkerte ende af en højdepunktfilm. Men store forsvarere er ikke bange for denne udfordring. Marcus Smart har ofte til opgave at beskytte spillere, der er meget større end ham selv, men alligevel rykker han aldrig tilbage. At blive en førsteklasses forsvarer starter med at være frygtløs.

2. Vær fysisk forberedt

Baseret på originale regler var basketball ikke teknisk en 'kontakt'-sport.

Vi ved dog alle, at kontakt nu er en del af spillet, især i den defensive ende. At kæmpe gennem knogleskærmende skærme, bokse ud for rebounds og dykke på gulvet for løse kugler vil efterlade selv den bedste forsvarsspiller knust og mishandlet i slutningen af ​​natten. Du skal være fysisk forberedt på disse opgaver.

Få muskler, hvis du har brug for det. Spis rigtigt. Sov godt. Hæv din udholdenhed, så det ikke længere er en undskyldning at være 'for træt' til at stoppe.

Årsagen til, at West Virginia presseforsvar ofte er så kvælende, er fordi spillerne er det passer nok til at køre det , og at få det passer er hårdt arbejde.

Når du kombinerer en fysisk forberedt spiller med den rigtige mentalitet, fødes en stor forsvarsspiller.

3. Lav dit hjemmearbejde

Forberedelse før spillet er en af ​​de vigtigste komponenter i at være en god forsvarsspiller.

Se film. Fordyb dig i spilplanen. Ved hvad din egen træner kan lide at løbe i visse situationer, og hvad den modsatte træner kan lide at kalde.

Jo bedre du kender angrebsplanen, jo hurtigere og mere aggressivt kan du spille.

4. Tal konstant

De bedste forsvarere er ofte de spillere, der konstant taler med resten af ​​deres hold, hvad enten det er på gulvet eller fra bænken.

På intet tidspunkt under en defensiv serie skal du være tavs, da der altid er nogen at tale med og noget, du skal tale om.

Basketball er et holdspil, og for at være en stor defensiv enhed er klar og konsekvent kommunikation mellem holdkammerater afgørende. Enkle korte ord eller sætninger fra alle fem holdkammerater hjælper med at opbygge energi og bevidsthed. At kalde ud, hvem der er på 'bold', hvem der er i 'benægtende' position, hvem der er 'hjælpeside' eller har 'bøjlehjælp' - disse ting hjælper et forsvar med at holde form og forblive tro mod deres principper.

En modstander spiller, der indstiller et knasende knusende valg, der fører til en let spand, er en af ​​de værste ting, der kan ske med et forsvar, og sådanne tilfælde kan ofte undgås med simpel kommunikation.

5. Bliv fastlåst på bænken

Uanset om du er en starter eller på den anden enhed, vil der være tidspunkter under spillet, når du er kommer fra bænken.

Det er let at blive distraheret på sidelinjen. Nogle spillere har tendens til at blive fanget af at se spillet som fan i stedet for at bryde det ned som spiller.

Er du opmærksom på den eller de spillere, som du sandsynligvis vil bevogte? Hvad er deres styrker og svagheder? Har de en foretrukken side af gulvet? Er de en catch-and-shoot-type spiller, eller kan de lide at lægge bolden på gulvet? Hvilken type lovovertrædelse kører det modsatte hold? Kan de skyde de tre over toppen af ​​en zone, eller vil de kæmpe, hvis dit hold pakker malingen?

Selvom det er dejligt at fokusere på, hvordan du kan spille bedst, når du kommer ind i (eller tilbage) i spillet, kan du også være en ekstra stemme for dine holdkammerater. Er du i stand til at hjælpe ved at ringe til skærme eller advare, når fræsere bevæger sig?

Du kan også tjekke ind med en af ​​dine trænere om ting, du muligvis kan gøre bedre.


er jacklink's oksekød, sundt

Mange har sagt, at spillet basketball er 80% mentalt, 20% fysisk. Du kan muligvis ikke stryge en stjæle eller lave en blok fra bænken, men du kan arbejde for at hjælpe dig og dit hold med at vinde den mentale kamp.

6. Vær villig til at ofre din krop

Basketball er en kontaktsport, enkel og enkel.

Og den kontakt eksisterer ikke kun mellem dig og andre spillere, men også dig og hårdttræet.

De bedste forsvarere i basketball ved, at i slutningen af ​​natten vil de få buler og blå mærker. De omfavner dette. De omfavner at tage afgifter. De omfavner dykning efter løse bolde. De omfavner at afskære kørselsspillere og kæmper for rebounds.

Selv noget så relativt simpelt som at sikre, at du altid er i en ordentlig atletisk position til at reagere på hjælpesiden, kræver fysisk indsats fra glute- og benmusklerne, som meget godt kan brænde ved slutningen af ​​spillet.

Lang historie kort: store forsvarere er villige til at udholde fysisk smerte for at forhindre det andet hold i at score. Faktisk tænker de ikke engang to gange over det.

7. Kend embedsmændene

Der er tre hold på banen i et traditionelt basketballkamp: de to, der spiller, og det, der tjener.

Tjenestemænd er også mennesker. De får gode dage og dårlige dage, og to af dem kan muligvis se det samme spil helt anderledes.

Prøv at lære så hurtigt som muligt, hvad der kalder en given embedsmand vil og ikke vil gøre. Og gør også dit bedste for at undgå at komme på deres dårlige side.

Hvis hver stødende tur ned ad gulvet, du bjeffer på dem og beder om opkald, er det sandsynligt, at du ikke bliver glad i den anden ende af banen. Plus, hvis du bruger tid på at argumentere og klage over manglende opkald, giver du sandsynligvis det andet hold et godt skud ved en hurtig pause.

At lære hvordan og hvornår man skal tale med en embedsmand spiller en stor rolle i at blive en elite-forsvarer. Tror du, at råben og kaste dine arme i luften vil resultere i noget positivt eller negativt? Selvfølgelig vil du blive frustreret over et diskutabelt opkald, men hvis du taler høfligt med en embedsmand under en stoppetid i spillet, vil du måske være i stand til at høre deres ræsonnement og samtidig gøre dem mere tilbøjelige til at høre dit synspunkt.

8. Tænk større end 'din mand'

En træner kan lejlighedsvis bede dig om at blive fastgjort til en bestemt modstanders hofte, men sådanne lejligheder er sjældne.


Total-body træning håndvægt en-arm svingning

Store forsvarere er ikke bare bekymrede for, at deres mand scorer - de er bekymrede for nogen som helst scoring.

Mens du måske føler, at du er 'Kobe Stopper', når du forhindrer din mand i at fylde statarket, er det ikke meget værd, hvis dine holdkammerater bliver slået til fælgen gang på gang.

På et eller andet tidspunkt vil en offensiv spiller få et skridt på en forsvarer, og en god defensiv holdkammerat skal være i hjælpesiden for at give en hånd. At være klar og villig til at træde væk fra din check og hjælpe dine holdkammerater vil i sidste ende føre til færre point for din modstander. Benægt position (1 aflevering), svag sidehjælp (2 afleveringer) og bøjlehjælp (3 afleveringer) er almindelige forsvarsrotationer, som en stor forsvarsspiller har brug for at vide som deres ryg.

9. Gør modstandere ubehagelige

Der er mange måder at gøre en offensiv spiller ubehagelig på.

Hvis du ikke tillader en fræser at køre en lige vej til den tilsigtede destination, kan det forårsage frustration. Hvis du som postforsvarer konstant bevæger dig og tvinger den stødende store mand fra deres foretrukne 'stedet', tager du dem ud af deres komfortzone.

Spillere som Patrick Beverley og Marcus Smart spiller begge en vigtig rolle for deres respektive hold, især når det kommer til den defensive ende af banen. Aldrig dem, der går tilbage, begge har været kendt for at gøre stødende spillere ubehagelige ved at tvinge dem til at drible mere, end de er vant til, eller ved at engagere sig i strategisk affaldssnak.

Denne frustration kan lejlighedsvis slå en lovovertrædelse mod hinanden, da omsætninger eller dårligt skudvalg finder sted, og holdkammerater begynder at blive frustrerede over manglende korrekt udførelse.

10. Undersøg andre store forsvarere

Igen handler forsvar mindre om atletik og mere om indsats og basketball-IQ.

Undersøg store forsvarere som Beverley, Smart, Draymond Green, Paul George, Eric Bledsoe, Rudy Gobert, Kawhi Leonard, Klay Thompson og Jrue Holiday.

Hvis du er opmærksom på nogle af de subtile nuancer af store forsvarere, skal du bemærke, hvordan de spiller vinkler, placere sig for at afskære drev, bruge deres krop til deres fordel, forblive i holdning gennem hele defensive ejendele osv. Steven Adams er ikke alle den stærke inde i vægtrummet, men hans fodarbejde og kropsstilling gør ham til en mur på retten .

At være en god forsvarer tager ekstrem opmærksomhed på detaljer, men en urokkelig indsats er limen, der binder alt sammen.

Fotokredit: FatCamera / iStock

LÆS MERE: