10 golfsvingøvelser til mere kraftfulde og nøjagtige skud

Uddannelse

Golf er en af ​​de mest tekniske sportsgrene, og det kræver meget muskuløs balance. En atletes motoriske færdigheder skal være lige på punktet og bevæge sig harmonisk for at lette den mest effektive svingning. Hos mange golfspillere er de mest almindelige fysiske begrænsninger med hensyn til muskelbalance mangel på intern hofte rotation og mangel på ekstern skulder rotation. Følgende korrigerende golfsvingøvelser hjælper golfspillere med at perfektionere deres sving og i sidste ende forbedre deres spil.

RELATERET: 4 enkle golfkerneøvelser for at øge din køreafstand



Golf er en af ​​de mest tekniske sportsgrene, og det kræver meget muskuløs balance. En atletes motoriske færdigheder skal være lige på punktet og bevæge sig harmonisk for at lette den mest effektive svingning. Hos mange golfspillere er de mest almindelige fysiske begrænsninger med hensyn til muskelbalance mangel på intern hofte rotation og mangel på ekstern skulder rotation. Følgende korrigerende golfsvingøvelser hjælper golfspillere med at perfektionere deres sving og i sidste ende forbedre deres spil.



RELATEREDE: 4 enkle golfkerneøvelser for at øge din køreafstand

1. Bækkenrotationer

Denne øvelse hjælper med at korrigere intern og ekstern hofterotation, hvilket er et problem for de fleste golfspillere. Det kan også bruges som en opvarmningsøvelse for at øge en golfers balance.



Sådan udføres:

  • Stå på det ene ben, hold en golfklub eller kostestang foran dig på jorden.
  • Når du er stabil, skal du dreje dit bækken så langt som muligt i begge retninger i en langsom og kontrolleret bevægelse omkring det ben, du står på.
  • Udfør 20 til 30 rotationer og gentag, stående på det andet ben.

2. Vinduesviskere

Vinduesviskere hjælper også med at korrigere begrænset intern hofte rotation, som hjælper med at køre den forreste del af dit sving.

Sådan udføres:




hvorfor er acai-skåle gode for dig

  • Begynd med at ligge på ryggen med dine hofter og knæ bøjet 90 grader.
  • Med begge ben op skal du placere begge dine knyttede næver mellem dine knæ.
  • Adskil dine fødder så langt som muligt uden at lade dine knæ eller hænder miste kontakten med hinanden.
  • Udfør 3 sæt med 15 gentagelser.

RELATEREDE: Byg golfstyrke med tre-bords bench press

RELATEREDE: En bedre sving i 3 lette golfsvingøvelser

3. Skuldervægsskinner

Denne øvelse hjælper med at korrigere øvre ryg- og skuldermobilitetsbegrænsninger, meget vigtigt for at give golfspillere mulighed for at udføre et flydende og ubesværet sving.

Sådan udføres:

  • Stå med dine fødder ca. 6 til 12 inches væk fra en mur med ryggen til væggen.
  • Sæt dit hoved, skuldre og røv mod væggen uden at bukke ryggen.
  • Anbring underarme og albuer mod væggen (eller drej dem mod væggen så langt som muligt).
  • Skub armene op og ned ad væggen i en langsom og kontrolleret bevægelse.
  • Ved den nedadgående bevægelse skal du klemme dine skulderblade sammen og prøve at få så meget rækkevidde som muligt i begge retninger.
  • Udfør 3 sæt med 15 gentagelser.

4. Antirotationsbånd / rørgang

Denne er fremragende til at stabilisere kernen, hvilket er kritisk for golfspillere i betragtning af mængden af ​​trunkrotation, de udfører under deres sving.

Sådan udføres:

  • Hold i håndtaget på et forankret stykke rør med din 'vægside' hånd ovenpå.
  • Hold lige arme ud foran din krop i brysthøjde.
  • Hold din torso og arme i at bevæge sig, og begynd at gå ud fra væggen, en fod ad gangen.
  • Fortsæt ud, indtil spændingen i båndet ikke længere kan opretholdes, og gå derefter ind mod væggen med den samme stilling.
  • Gentag på begge sider.

5. Stabilitetskuglekniv

Endnu en god øvelse til styrkelse af kerne, hoftebøjere, skuldre og ryg.

Sådan udføres:

  • I push-up position skal du lægge en stabilitetskugle under dine fødder og ankler med fødderne let adskilt.
  • Vedligehold en stabil kerne, træk dine knæ ind mod brystet i en langsom og kontrolleret bevægelse.
  • Vink dine knæ ud til siderne, når du trækker stabilitetskuglen ind.
  • Udfør 3 sæt med 15 gentagelser i begge retninger.

6. Sværd trækker

Denne øvelse hjælper med skulder ekstern rotation og hjælper golfspillere med at holde klubben på det rigtige plan øverst på deres tilbagesving.

Sådan udføres:

  • Start i golfstilling, hold en håndvægt i din højre hånd og læg din venstre hånd bag ryggen.
  • Drej din skulder internt, så tommelfingeren på din højre hånd peger på din venstre hofte.
  • Forlæng samtidig vægten væk fra din krop og drej udad ved skulderen, så din tommelfinger nu peger bag dig.
  • Udfør 3 sæt med 15 gentagelser på hver side.

7. Enkeltbenet squat med rotation

Dette er en af ​​mine foretrukne golfsvingøvelser. Det kan gøres med en golfklub, bare din kropsvægt eller ekstra vægt for at forbedre balance og stabilisering, mens du modstår bevægelse.

Sådan udføres:

  • Stå på det ene ben, træk dig ned så langt som muligt.
  • Drej din torso samtidigt til den stående benside.
  • Prøv for eksempel at dreje din venstre skulder for at stille dig op over din højre fod i bunden af ​​bevægelsen.
  • Udfør 3 sæt med 10 gentagelser på hver side.

8. Medicinsk bold Multi-Directional Step

Denne øvelse simulerer golfsvinget med ekstra vægt for at forbedre styrke og rotationskraft.

Sådan udføres:

  • Stå med fødderne sammen med en medicinkugle foran dig (pegende mod hullet).
  • Start bevægelsen ved at svinge bolden tilbage og straks træde fremad.
  • Din forreste fod skal være nede, og din vægt skal overføres til den side, når bolden er færdig med sin tilbagesvingede bevægelse.
  • Sving dine arme ned og kast bolden ud foran dig.
  • Udfør denne bevægelse i golfsvinghastighed, kast bolden så langt og hårdt som muligt.
  • Udfør 3 sæt med 10 gentagelser på hver side.

9. Kablet plæneklipper trækker

Dette er en god øvelse til at lære at skabe drejningsmoment fra bunden ved ikke at lade din vægt skifte.

Sådan udføres:

  • Stå overfor vægtstakken i golfstilling.
  • Tag fat i håndtaget på det lave kabel med din højre hånd.
  • Start bevægelsen med et skub på gulvet og en rotation af dine hofter til højre.
  • Følg straks med en trækkende og roterende bevægelse af din overkrop og arm.
  • Denne øvelse skal udføres så hurtigt og eksplosivt som muligt.
  • Udfør 3 sæt med 10 gentagelser på begge sider.

10. Kabeltræskoteletter

Træskoteletter efterligner bevægelsen fra en golfers sving og hjælper med at opbygge styrke og mobilitet i kerne, skuldre og ryg.

Sådan udføres:

  • Fastgør et håndtag til den øverste indstilling af en justerbar kabelmaskine.
  • Stå ved siden af ​​maskinen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
  • Forlæng armene op og tag fat i håndtaget med begge hænder over den ene skulder.
  • Træk håndtaget nedad og tværs over din krop til din modsatte side, når dine arme er helt udstrakte.
  • Denne øvelse skal udføres så hurtigt og eksplosivt som muligt.
  • Udfør 3 sæt med 10 gentagelser på hver side.

Reference

Klip, Ben. (2009). Performance Training for Golf, del 2 . http://www.ptonthenet.com/articles/Performance-Training-for-Golf---Part-2-3240


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock