10 øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb

Fitness

Vi er store fans af at løbe. Det giver dig mulighed for at få en stressreducerende, udholdenhedsfremmende træning med bare et par sko og en åben vej.

Det forbrænder selvfølgelig også kalorier. Med et tempo på 10 minutter pr. Mil ... omtrent den gennemsnitlige fyrs maraton tempo ... du steger cirka 10 kalorier i minuttet.



Vi er store fans af at løbe. Det giver dig mulighed for at få en stressreducerende, udholdenhedsfremmende træning med bare et par sko og en åben vej.



Det forbrænder selvfølgelig også kalorier. I et tempo på 10 minutter pr. Mil - omtrent den gennemsnitlige fyrs maraton-tempo - steger du cirka 10 kalorier i minuttet.

Det er et solidt tal, og hvis du løber hurtigere, kan du brænde endnu mere.




spise salat til frokost og middag for at tabe sig

Men hvis løb ikke er din yndlingsaktivitet, er der masser af andre træningsformer, der kan hjælpe dig med at fakkle kalorier lynrigt.

'Generelt forbrænder du flere kalorier ved at træne vægttræning med høj intensitet, end du løber,' siger Harold Gibbons, en træner hos Mark Fisher Fitness i New York City og New York State Director for National Strength and Conditioning Association.

De fleste mennesker indser dog ikke dette. Det skyldes ofte, at antallet af kalorier, du får at vide, at du lige har brændt, typisk estimeres ud fra The Compendium of Physical Activities, der beregner energi brugt gennem aerob stofskifte. Det fungerer godt til træning med lav til medium intensitet, men ikke så godt til aktiviteter med højere intensitet, der er afhængige af anaerob stofskifte.



Faktisk, da forskere ved University of Southern Maine brugte en mere avanceret metode til at estimere energiforbruget under træning, fandt de, at vægttræning forbrænder op til 71 procent flere kalorier end oprindeligt antaget. Hvilket tyder på, at en hurtig kredsløbstræning forbrænder så mange kalorier som at løbe i et tempo på 6 minutter pr. Mil.

Men modstandstræning er ikke din eneste mulighed. Der er også kardioøvelser, der kan øge din forbrænding. Vi fandt 10 øvelser, der hjælper dig med at forbrænde kalorier - uden nogensinde at skulle ramme fortov.

Denne artikel blev oprindeligt vist på MensHealth.com som ' 10 øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb. '' Forfatteren, Amanda MacMillan, er en sundheds- og fitnessforfatter, hvis arbejde har optrådt i Men's Health, SELF, O, Travel + Leisure, Time Out New York, Popular Science, ESPNW.com og National Geographic's The Green Guide.