10 forhøjede balance push ups hver atlet skal prøve

Uddannelse

Balance er en vigtig del af enhver atletes præstationer. En atletes evne til at bevæge sig effektivt kræver, at alle kropsdele er i sammenhængskraft, især i kernen. De fleste atleter har tendens til at tænke på balance træning som at stå på det ene ben, men andre former for balance træning kan også anvendes til overkropsøvelser. Tilføjelse af tilstrækkelige balanceøvelser som push-ups kan øge kerne-, bryst-, ryg- og skulderstyrke, der er nødvendige i aktiv sport. Prøv at indarbejde disse 10 forhøjede balance push-ups for bedre overordnet balance og styrke i overkroppen.

Tag en EZ Curl Bar, som du kan administrere. Anbring den vandret på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer den ene hånd på den vægtede ende og den anden i den anden ende af stangen. Hold størstedelen af ​​din vægt på hånden i den vægtede ende, og løft den anden ende af stangen let fra jorden uden at dreje dine hofter for meget. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​stangen, og derefter op igen. Udfør 10-15 reps på den ene side, og skift derefter. Det er et sæt, udfør 3 sæt med 1-2 minutters hvile.



Balance er en vigtig del af enhver atletes præstationer. En atletes evne til at bevæge sig effektivt kræver, at alle kropsdele er i sammenhængskraft, især i kernen. De fleste atleter har tendens til at tænke på balance træning som at stå på det ene ben, men andre former for balance træning kan også anvendes til overkropsøvelser. Tilføjelse af tilstrækkelige balanceøvelser som push-ups kan øge kerne-, bryst-, ryg- og skulderstyrke, der er nødvendige i aktiv sport. Prøv at indarbejde disse 10 forhøjede balance push-ups for bedre overordnet balance og styrke i overkroppen.



1. EZ Bar Enkeltsidede hævede push-ups

Tag en EZ Curl Bar, som du kan administrere. Anbring den vandret på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer den ene hånd på den vægtede ende og den anden i den anden ende af stangen. Hold størstedelen af ​​din vægt på hånden i den vægtede ende, og løft den anden ende af stangen let fra jorden uden at dreje dine hofter for meget. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​stangen, og derefter op igen. Udfør 10-15 reps på den ene side, og skift derefter. Det er et sæt, udfør 3 sæt med 1-2 minutters hvile.



2. Skumrulle forhøjede push-ups med en side

Tag fat i en skumrulle, og placer den vandret på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer den ene hånd på kanten af ​​den ene ende og den anden i den anden ende af den anden side. Hold størstedelen af ​​din vægt på hånden på kanten, og løft den anden ende af rullen let fra jorden uden at dreje dine hofter for meget. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​rullen. Udfør 10-15 reps på hver side i 3 sæt med 1-2 minutters hvile.

3. Dumbbell Single Side Elevated Push-Ups

Tag en håndvægt, jeg anbefaler 20-30 kg og placer den vandret på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer hver hånd på de vægtede ender. Hold størstedelen af ​​din vægt på den ene hånd, og løft den anden ende af håndvægten fra jorden uden at dreje for høje hofter. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​håndvægten. Igen skal du udføre 10-15 reps på hver side i 3 sæt med 1-2 minutters hvile.



4. Kettlebell enkeltstående hævede push-ups

Tag fat i en kettlebell og placer den vandret på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer den ene hånd på håndtaget og den anden hånd på siden af ​​klokken. Hold størstedelen af ​​din vægt på den ene hånd på klokken, og løft den anden ende af kettlebell fra jorden uden at dreje for høje hofter. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​klokken. Udfør 10-15 reps på hver side i 3 sæt.

5. Krøllestang med forhøjede push-ups med en side

Tag fat i en fast kabelbøjle, og placer den vandret på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer begge hænder i de fjerne ender af baren. Hold størstedelen af ​​din vægt på den ene hånd, og løft den anden ende af stangen let ned fra jorden uden at dreje dine hofter for meget. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​stangen. Udfør 10-15 reps på hver side i 3 sæt.

6. V-greb med triceps-stang, enkeltstående side-hævede push-ups

Tag fat i et V-greb tricep bar kabelbeslag og placer det på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer begge hænder i de fjerne ender af baren. Hold størstedelen af ​​din vægt på den ene hånd, og løft den anden ende af stangen let ned fra jorden uden at dreje dine hofter for meget. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​stangen. Udfør 10-15 reps i 3 sæt.

7. Kabeltov Enkeltstående hævede push-ups

Tag fat i en kabeltovsfastgørelse, og placer den vandret på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer den ene hånd på kanten af ​​den ene ende og den anden i den anden ende af den anden side. Hold størstedelen af ​​din vægt på hånden på kanten, og løft den anden ende af rebet let fra jorden uden at dreje dine hofter for meget. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​rebet. Lav 10-15 reps på den ene side, og skift derefter. Udfør 3 sæt med 1-2 minutters hvile.

8. Push-Ups til kabelhåndtag til rækkehåndtag

Tag fat i et V-greb-kabelhåndtag til rækkehåndtag, og placer det på en plan overflade med håndtagene opad mod dig. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer begge hænder på håndtagene. Sænk brystet ned i en langsom og kontrolleret bevægelse så langt du kan mod midten af ​​redskabet. Udfør 15-20 reps i 3 sæt med 1-2 minutters hvile.


hvor bred er en professionel fodboldbane

9. Vægtplade Forhøjede push-ups med en side

Tag en vægtplade, og placer den vandret på en plan overflade. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer den ene hånd på den ene kant af pladen og den anden hånd på den anden kant af pladen. Hold størstedelen af ​​din vægt på den ene hånd, og løft den anden ende af pladen fra jorden uden at dreje dine hofter for meget. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​pladen. Lav 10-15 reps i 3 sæt.

10. Vægtplade Ansigt Luk Grip Push-Ups

Tag en vægtplade, og placer den lodret på en plan overflade med den flade del mod dig. Kom i en standard push-up position med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, kerne tæt og lige tilbage. Placer begge hænder på den ene øverste kant af pladen lidt tættere end skulderbredden fra hinanden. Sænk brystet så langt ned som muligt mod midten af ​​pladen. Udfør 15-20 reps i 3 sæt med 1-2 minutters hvile.